“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，總是犯困，沒有精神，這是秋乏的表現(xiàn)，如何緩解秋乏，可以注意以下幾個(gè)方面。

　　每天多睡一小時(shí)

　　很多老人都有早起的習(xí)慣，秋季到來，午睡同樣必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。當(dāng)然，睡覺也不是越多越好，每天保證7至8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就好。

　　適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場(chǎng)舞等，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。

　　養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　堅(jiān)持吃早餐，早餐吃得少，不能為腦細(xì)胞提供能源，會(huì)使人精神不振，時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)倦怠無力。吃得過多大量血液流向消化道，腦供血會(huì)減少，大腦缺血缺氧，亦會(huì)引起秋乏癥狀。

　　進(jìn)行穴位按摩

　　適當(dāng)進(jìn)行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺酸脹即可。百會(huì)穴位于兩耳連線與頭頂正中線的交點(diǎn)，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。風(fēng)池穴位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

　　(唐山市中醫(yī)醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師趙贊)