北方大部分地區(qū)將正式入冬，據(jù)@中國天氣發(fā)布“一股強(qiáng)冷空氣來襲，大半個(gè)中國氣溫都將創(chuàng)今年來新低!!!”

　　立冬之后，大地河流逐漸冰封，世界變得安靜下來，自然界的陽氣經(jīng)過秋季的收斂，已經(jīng)開始閉藏了，人體養(yǎng)生亦應(yīng)順應(yīng)天時(shí)。

　　冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。

　　只有腎陽充沛、腎氣健旺，才能防止疾病的發(fā)生。此時(shí)養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒，無擾乎陽”。

冬令補(bǔ)腎宜艾灸!

　　扶養(yǎng)腎氣貴在溫補(bǔ)，溫補(bǔ)者，莫過于灸法。

　　灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰，祛除寒濕，調(diào)和氣血，抵御即將到來的冬季寒氣。

　　本穴具有“培元固本、回陽救脫、和胃理腸”的功效。

　　取穴方法：在臍窩正中，該穴位于人體的腹中部，臍中央。

　　屬于督脈，有通督行氣，貫通督脈上下之作用;又為手足三陽經(jīng)及督脈之會(huì)，故能振奮一身陽氣。

　　取穴方法：在后正中線上，在第7頸椎棘突下。

　　命門者，為水火之府，為陰陽之宅，為精氣之海，為死生之竇。本穴有“補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)健腰膝”的功效。

取穴方法：

在后正中線上，在第2腰椎棘突下。

　　注：每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱即可。

立冬飲食吃什么?

　　中國人有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗。立冬之后如何進(jìn)補(bǔ)才是養(yǎng)生的關(guān)鍵，記住“6個(gè)三”進(jìn)補(bǔ)法，讓你整個(gè)冬天不生病，健康保平安!

立冬吃“三個(gè)肉” #FormatImgID_5#

　　羊肉——溫胃御寒

　　羊肉性溫?zé)峥蓽匚赣绕溥m合在立冬之后食用，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進(jìn)補(bǔ)和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛之功效，對(duì)氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。

　　鴿肉——壯體補(bǔ)腎

　　俗語說“一鴿勝九雞”，鴿子肉的營養(yǎng)一直為人們認(rèn)可，有壯體補(bǔ)腎、健腦補(bǔ)神、降低血壓、調(diào)整血糖、養(yǎng)顏美容等功效，且易于消化，非常適合立冬之后食用。在一年中最冷的時(shí)候喝碗護(hù)肝補(bǔ)腎、益氣補(bǔ)血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發(fā)。

　　魚肉——益智健腦

　　冬季雖然是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但并不是每個(gè)人都適宜吃太燥的肉類，而營養(yǎng)豐富，脂肪含量低的魚肉就非常適合立冬之后進(jìn)補(bǔ)食用。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。其次，魚肉具有益智、健腦等作用。

立冬吃“三杯茶” #FormatImgID_8#

黑茶——降脂降壓

　　黑茶里富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸等，能改善腸道微生物環(huán)境，具有順腸胃的功能，對(duì)于容易積食的冬季腸胃來說，具有很好的緩解功效。中國民間有利用老黑茶治療腹脹、痢疾、不消食的傳統(tǒng)。

　　同時(shí)，黑茶在降血脂降血壓方面有顯著的功效，豐富的茶多糖是黑茶發(fā)揮保健作用的關(guān)鍵。還有提高免疫功能，抗血凝的作用。立冬之后多喝點(diǎn)黑茶對(duì)身體十分好。

紅茶——預(yù)防流感

　　立冬之后，流感多發(fā)，預(yù)防流感不妨喝點(diǎn)紅茶，冬天直接用紅茶漱口或者泡茶來喝可以有效預(yù)防流感。紅茶性甘溫和，含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，能夠增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可以去油膩。

烏龍茶——防止干燥

　　立冬以后，嘴唇干燥脫皮是最為明顯的身體反應(yīng)之一，而烏龍茶不寒不熱，有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱的作用。所以，立冬之后多喝點(diǎn)烏龍茶可以緩解由于維生素缺乏而出現(xiàn)肌膚干裂的情況。

立冬吃“三個(gè)酸”

檸檬——預(yù)防上火

　　檸檬的味道比其他水果更酸、更苦，是因?yàn)槠渲杏袡C(jī)酸的含量比其他水果高出十幾倍。有機(jī)酸是維生素C的“保鏢”，立冬之后用檸檬泡水喝，能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。

酸棗——鎮(zhèn)靜安眠

　　酸棗在中藥房是作為一味中藥來使用的。中醫(yī)認(rèn)為，酸棗性平、味甘酸，具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。因此，很多人冬天休息不好，容易疲勞不妨吃點(diǎn)酸棗或泡水喝，不僅可以緩解疲勞，對(duì)治療心煩、多夢、神經(jīng)衰弱都有較好的作用。

酸梅——滋養(yǎng)肝臟

　　立冬之后，很多人會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛的現(xiàn)象。這時(shí)酸梅就特別適合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯(cuò)。

立冬吃“三碗粥” #FormatImgID_14#

紅棗芝麻粥——擅補(bǔ)腎氣

　　立冬后天氣更冷，有些腎氣不足的人就會(huì)感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助于體內(nèi)微循環(huán)，尤其適合手腳冰涼或便秘者。

臘八粥——養(yǎng)生助消化

　　冬季養(yǎng)生粥之中最出名的就是臘八粥了，在冬季的時(shí)候，喝臘八粥不但是能幫助孕婦補(bǔ)鐵，老年人吃了助消化，還能讓女性補(bǔ)血。

小米麥仁粥——擅補(bǔ)腎氣

　　冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時(shí)候喝點(diǎn)小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用。麥仁含有豐富優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，少量脂肪、多種礦質(zhì)元素和維生素B，還含有降血壓肽等營養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)虛，厚腸胃，強(qiáng)氣力的功能。

立冬吃“三水果” #FormatImgID_17#

梨——止咳化痰

　　中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉疼，大便燥結(jié)癥較為適宜。立冬之后每天吃上一到兩個(gè)梨可有效緩解冬燥。

蘋果——生津解渴

　　俗話說，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。

獼猴桃——維C豐富

　　獼猴桃維生素C的含量高，豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。

立冬吃“三蔬菜”

芹菜——降壓祛痰

　　中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰、降血壓作用。

萵筍——有助消化

　　萵筍中含的大量的鉀，其中的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

菜花——補(bǔ)維生素

　　每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比我們冬天常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

　　來源：人民日?qǐng)?bào)、養(yǎng)生中國、網(wǎng)絡(luò)圖片