堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不光要有意識(shí)，還要學(xué)會(huì)正確的鍛煉方式。然而生活中，我們常發(fā)現(xiàn)許多人樂此不疲的一些鍛煉可能暗藏“殺機(jī)”，其潛在的危險(xiǎn)可能會(huì)帶給你傷痛和悔恨。

　　撞樹

　　在公園中，經(jīng)常能看見一些大爺大媽拿后背或身體其他部位用力撞擊樹木。這種頗受某些中老年歡迎的“撞樹功”，被認(rèn)為能刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。但實(shí)際上，這種鍛煉方式不僅損壞樹木，對(duì)身體也有潛在危害。

　　從健身角度分析，撞樹能對(duì)背部肌肉、筋膜、骨骼等組織形成刺激，在調(diào)節(jié)身體肌緊張、維持平衡方面有一定促進(jìn)作用。然而，很多老人存在肌肉萎縮、骨量下降、平衡能力下降、血管脆性增加等問題，如果撞樹力量過大、次數(shù)過多，加上衣服單薄、保護(hù)不足，可能會(huì)造成骨與軟組織損傷甚至骨折。

　　過度爬山

　　爬山不僅可增強(qiáng)心肺耐力，還能鍛煉肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力等。在山野中行走，呼吸清新空氣，對(duì)人的身心也很有益處。但爬山過度，可能會(huì)傷了膝蓋。

　　老年人爬山健身時(shí)，注意不要長時(shí)間連續(xù)爬或跑步下山。上山時(shí)，要更多利用臀大肌發(fā)力伸髖，而不是一味地用股四頭肌用力。同時(shí)需要做好防護(hù)措施，充分熱身，建議使用登山杖及護(hù)具，穿合適的鞋子。

　　倒走

　　生活中，不少老年人把倒走作為強(qiáng)身健體的鍛煉方式。究其原理，是因?yàn)榈棺邥r(shí)需維持身體平衡和肢體協(xié)調(diào)，所動(dòng)員的肌肉用力順序、大小等方面都與正走不同。因此能給人一種新奇刺激的感覺，也能鍛煉小腦功能。但是，如果方法不對(duì)，倒走非常容易造成意外傷害。

　　如果真的想倒走，建議選擇平坦、封閉、軟硬適當(dāng)、人較少的場(chǎng)地，為確保安全，最好結(jié)伴同行，一人倒走鍛煉，同伴正走觀察、及時(shí)提醒，兩人交替輪換。最好穿平底鞋，有利于感受重心變化，同時(shí)速度、動(dòng)作頻率不宜快。

　　卵石路

　　中醫(yī)認(rèn)為，人的足底有很多穴位和反射區(qū)，走鵝卵石路會(huì)對(duì)它們產(chǎn)生刺激，從而有利于人體內(nèi)臟和大腦功能，還能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力等。為此，不少老年人喜歡光腳在小區(qū)或公園的鵝卵石路上走。

　　老年人身體虛弱，?；加泄琴|(zhì)疏松，在堅(jiān)硬的鵝卵石路上光腳行走，可能加重足部勞損，引起跟痛癥、跟骨骨刺、足底脂肪墊損傷、足底筋膜炎等。如果想?yún)⒓舆@種鍛煉，需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，最好穿軟底鞋或厚襪子，絕不建議光腳，時(shí)間不要太長，10分鐘左右即可，以免足底疼痛。

　　(西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波)