本周日是父親節(jié)。和媽媽相比，父親的角色在家里占的比重更大，但也往往最被忽視。父親的感受、父親的病痛，他們自己緘口不言，這就需要兒女主動去關(guān)心。今天，小編為您獻(xiàn)上父親節(jié)“健康大禮包”，關(guān)愛父親，從現(xiàn)在開始!

　　老爸飲食篇：

　　秋葵

　　秋葵是一年生草本植物，也叫黃秋葵，俗稱羊豆角。近年來，越來越多人喜歡吃秋葵，其脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，不論是涼拌、蘸醬還是熱炒、做湯，都是不可多得的美味。秋葵富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及豐富的維他命A和B群、鈣、磷、鐵等，雖然秋葵因黏黏的，有的人不太喜歡，正是這種黏性液和半乳聚糖等保護(hù)肝臟、幫助消化，健胃整腸，對男性還可以強(qiáng)腎補(bǔ)虛，給爸爸多吃秋葵，強(qiáng)身健體。

　　西蘭花

　　西蘭花也叫綠菜花，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素等，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西蘭花不僅味道鮮美，其本身不僅維生素C含量高于其他蔬菜，葉酸含量也非常豐富，還具有很高的藥用價值，其抗癌功效已經(jīng)被全世界認(rèn)可。對于男性，尤其是以上男性，前列腺癌成為僅次于肺癌的男性二號癌癥殺手，多吃西蘭花，從食療上起到一定的效果。

　　西紅柿

　　番茄，即西紅柿，營養(yǎng)豐富，不論生吃、熱炒，都風(fēng)味獨特，番茄含“番茄素”，有抑制細(xì)菌、疏通腺體的作用，對預(yù)防男性前列腺疾病有很好的作用。其含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，增加胃液酸度，幫助消化的功能，番茄因其豐富的營養(yǎng)和多種功用被稱為神奇的菜中之果。

　　菠菜

　　又稱波斯菜，“大力水手”愛吃菠菜，不無道理。菠菜中含有大量的微量元素鎂，可以將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。而菠菜含有的葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，根本上提高身體質(zhì)量。菠菜素有“模范營養(yǎng)生”之稱。

　　海參

　　最后提到海參，是因為它的重要性。海參以海底藻類和浮游生物為食，距今已有六億多年的歷史，海參全身長滿肉刺，廣布海洋中，是同人參、燕窩、魚翅齊名的世界八大珍品之一。海參的營養(yǎng)價值不僅體現(xiàn)在食品中，也體現(xiàn)在藥用價值中，海參不同于其他海產(chǎn)品，海參味甘咸，性溫補(bǔ)，補(bǔ)腎，益精髓，具有提高記憶力、免疫力，延緩性腺衰老，防止動脈硬化及抗腫瘤等作用。海參雖然營養(yǎng)價值高，但價格逐步趨于平民化，逐步進(jìn)入百姓餐桌，不論是熬粥、做湯還是拌菜，都能很好地吸收海參的營養(yǎng)。不過由于海參的普及率還很低，對于海參的品質(zhì)好壞還是很難鑒定，購買的時候一定要擦亮眼睛。

　　老爸體檢篇：

　　男性從50歲開始，身體狀況或多或少也開始步入下坡道。年齡老化帶來的身體機(jī)能衰退讓人猝不及防，特別是過往不良的生活方式、積累的隱疾都有可能在50歲后“爆發(fā)”。因此，建議50+中老年男性，除了常規(guī)體檢外，應(yīng)該有針對性地進(jìn)行體檢。

　　眼底檢查

　　眼底疾病有著診斷難、發(fā)現(xiàn)難、治療難的特點。老年人是眼底病的主要發(fā)病人群，糖尿病、高血壓、高血脂、身體器官老化都會導(dǎo)致眼底病的出現(xiàn)。所以，眼底檢查對于老年人是十分必要的。通過眼底檢查可以發(fā)現(xiàn)很多疾病，如青光眼、白內(nèi)障、年齡相關(guān)性黃斑變性、糖尿病視網(wǎng)膜病變、角膜病變等。通過眼底血管的檢查還可以反映全身的血管情況，對指導(dǎo)糖尿病和高血壓患者用藥也有幫助。

　　前列腺癌檢查

　　前列腺癌是西方男性常見的惡性腫瘤，發(fā)病率居男性惡性腫瘤第二位。我國目前已經(jīng)進(jìn)入老齡社會，由于人口壽命的延長、飲食結(jié)構(gòu)的改變，前臉腺癌的發(fā)病率也逐年遞增，雖然遠(yuǎn)低于西方發(fā)達(dá)國家，但也逐漸成為嚴(yán)重影響我國男性生命健康的重要腫瘤之一。前列腺癌的發(fā)病率隨著年齡的增長而增加，由于前列腺癌早期癥狀并不明顯，因此定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)前列腺癌的唯一方法。

　　骨密度檢查

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重性僅次于心血管病，患病后果是疼痛、失去活動能力、生活不能自理，突發(fā)時也會導(dǎo)致死亡，已經(jīng)成為威脅人們生命的隱形殺手。在我國，70%-80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起的。達(dá)到骨質(zhì)疏松高發(fā)年齡的人在有條件的情況下隔兩年做一個骨密度檢查，判定骨量有沒有減少。

　　肺癌篩查

　　45歲以上的中老年人;每天吸煙兩包以上，吸煙超過20年的人;長期生活在環(huán)境污染嚴(yán)重地區(qū)的人;長期接觸射線的人;長時間接觸煤煙或油煙的人都屬于肺癌的高危人群。

　　在多數(shù)體檢套餐中，X 光片是檢查肺癌最直接的手段。但X光片檢測肺癌分辨率低，檢出率比較低，如果胸部X光片檢查診斷是肺癌，臨床常常已到晚期。相對于 X 光片來說，胸部低劑量螺旋CT篩查對于肺癌的早期診斷要優(yōu)于胸部X光片。

　　老爸養(yǎng)生篇：

　　醒早了，靜坐半小時

　　步入老年后，很多人的睡眠質(zhì)量開始下降，深度睡眠減少，睡眠周期也隨之縮短。河南省中醫(yī)藥協(xié)會養(yǎng)生保健分會副會長呂沛宛告訴記者，這是因為老人氣血衰少，五臟之氣不夠充足，是正常的生理現(xiàn)象。中國古代養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)”，一般夏天5點左右、冬天6點左右睡醒，每晚能保證5.5~7小時的睡眠，就不必過于擔(dān)心。

　　有些老人睡醒時天還沒亮，但困意已經(jīng)全消。呂沛宛建議，此時，不妨順應(yīng)自己的身體，好好利用早起的這段時間，休養(yǎng)身心。但需注意的是，老人起床不能過猛，至少要給身體“3個1分鐘”的緩沖時間，即靜臥1分鐘后再起身、起身后在床頭靠1分鐘、起床后雙腿下垂1分鐘，避免氣血上沖，使血壓突然波動，引起頭暈、乏力等癥狀。

　　多練深呼吸

　　每個人時時刻刻都離不開呼吸。但是，據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計，城市中一半以上人的呼吸方式不正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸。對身體較弱、常常患有慢性疾病的老年人來說，掌握正確的呼吸方式更為重要。經(jīng)常做深呼吸運(yùn)動有助于改善身體條件，使老人健康長壽。

　　怎么才能睡得好?

　　現(xiàn)在的老年人都非常重視養(yǎng)生。其實，優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的養(yǎng)生方式。對于睡眠不好的老年人來說，一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。不要早早上床睡覺，以免因為睡不著導(dǎo)致心理焦慮?？纯措娨?，看看報紙，泡泡腳……等到自己出現(xiàn)睡意的時候再去睡覺。

　　老爸運(yùn)動篇：

　　晚上散步別貪多

　　“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫(yī)角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應(yīng)控制在半小時以內(nèi)，以免傷氣。中醫(yī)認(rèn)為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。

　　大步慢走鍛煉腿勁

　　俗話說：“人老腿先老”。有些老年人走路變慢，說明腿部功能開始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，這與平時進(jìn)行腿部鍛煉有很大關(guān)系。近日，美國“肌肉與健身”網(wǎng)站刊文提示，散步時有意識地加入“大步慢走”，可以有效改變雙腿肌肉的用力模式，增加下肢力量，強(qiáng)化關(guān)節(jié)和韌帶功能，促進(jìn)人體新陳代謝，還有助于減少脂肪、降低血脂、預(yù)防糖尿病。

　　四種活動養(yǎng)大腦 讓腦子始終靈光

　　歲數(shù)大了，最怕腦子“不靈光”，記憶力減退、理解能力下降，會給生活帶來很大困擾。如何解決這一困惑?近日，美國梅奧醫(yī)院的一項新研究發(fā)現(xiàn)，只要用對方式，即使超過70歲，進(jìn)行一些簡單的活動，也能延緩腦部衰老。

　　研究報告的作者、梅奧醫(yī)院亞利桑那州斯科茲代爾市分院的精神科專家約納斯吉達(dá)博士表示，對比分析后發(fā)現(xiàn)，5種活動中，用電腦、做手工、玩牌或下棋、看電影或參加社交活動這4種活動能夠延緩大腦衰老，每周至少進(jìn)行一次上述4種活動之一的老人，在4年間患癡呆癥的可能性比從來不進(jìn)行這些活動的人要少20%~30%。