高血壓與失眠互為因果高血壓病人易于激動，容易出現(xiàn)失眠，而睡眠不好又容易誘發(fā)高血壓。血壓升高時，病人多有頭痛、頭暈、頭漲和緊箍感等癥狀，可直接影響睡眠。具體表現(xiàn)為入睡困難，整夜處于蒙眬、易醒的淺睡狀態(tài)，血壓無法實現(xiàn)生理波動，血管平滑肌總處于緊張狀態(tài)，從而逐漸加重病情。當高血壓出現(xiàn)并發(fā)癥(如高血壓腦病)或服用某些降壓藥物(如復方降壓片)時，也可影響睡眠。

　　給高血壓患者的五項睡眠建議

　　1。中午小睡。一般以半小時至1小時為宜。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松。

　　2。晚餐宜少。晚餐應清淡，吃易消化的食物，進食量要少。還要注意不要因害怕夜間多尿而不敢飲水或喝粥，以免發(fā)生血液黏稠而導致血栓形成。

　　3。睡前少玩。晚上下棋、打麻將或打撲克一般以1～2小時為宜，不可過于認真或激動。看電視也不宜時間過長，不選內容過于刺激的節(jié)目。

　　4。熱水泡腳。養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)。

　　5。緩慢起床。早晨醒來，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢再下床，以防止血壓發(fā)生大的波動。

　　高血壓患者日常生活注意什么?

　　高血壓病人的調養(yǎng)十分重要，用藥治療的同時，輔以生活、環(huán)境、精神等方面治療。

　　1。注意飲食，低鹽(每日5克)，低動物脂肪。高血壓、冠心病人中的肥胖者，由于體內的脂肪過多，壓迫心肌、會增加心臟的負擔。所以，肥胖的高血壓、冠心病人，首先要節(jié)制飲食，以素食為主，才能達到控制體重。體重減輕了，血壓也會降低。選擇低熱量食品，多吃低脂肪食品，盡量食植物油。因為植物油含不飽和脂肪酸，血漿中的膽固醇就會下降，可以減少高血壓，冠心病的發(fā)作。動物脂肪、肝、腦、心、腎、黃油、骨髓、魚子、乳脂等食品，含膽固醇高，宜少吃或不吃。

　　2。適當運動，量力而行，可選擇運動量輕、時間長些“耐力性”的項目鍛煉身體。

　　3。生活規(guī)律，保證充足睡眠(7—8小時)，勞逸結合。不急不躁，控制情緒，喜樂有度。

　　4。消瘦的高血壓、冠心病病人，要吃魚、瘦肉、豆及豆制品食品，以增加體內的蛋白質。

　　豆制品中含有谷固醇，可以抑制小腸吸收膽固醇，維生素C也可降低血漿中的膽固醇。故高血壓、冠心病病人要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C的水果(酸味水果)。同時，高血壓、冠心病人要控制食鹽量。因為鈉鹽可引起人體小動脈痙攣，使血壓升高。且鈉鹽還會吸收水分，使體內積聚過多的水分，增加心臟負擔。所以，要少吃咸(腌)菜、泡鹽蛋等食品。

　　5。高血壓、冠心病人一定要忌酒，戒煙，不喝濃茶，以免加重病情。

　　高血壓病人生活中要注意的問題。

　　1。切忌大便干燥，高血壓病人用力解大便，容易發(fā)生腦出血、心絞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜，以保持大便通暢。

　　2。洗澡不要用熱水或冷水，以減少血壓驟然變化，以洗溫水澡適宜。