近日，艾瑞咨詢(xún)發(fā)布了《2019年中國(guó)熬夜晚睡年輕人白皮書(shū)》，調(diào)研結(jié)果顯示：熬夜晚睡年輕人中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)和作息長(zhǎng)期不規(guī)律的人群占比則達(dá)到了23.7%。

　　記者在采訪(fǎng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如今，熬夜已成為年輕人生活的常態(tài)，很多人經(jīng)常通宵打游戲、追劇，或者去KTV、酒吧，開(kāi)始各種娛樂(lè)活動(dòng);有的白領(lǐng)工作生活壓力大，也經(jīng)常熬夜加班，這樣不加節(jié)制地熬夜對(duì)身體造成了傷害。

　　熬夜成年輕人生活常態(tài)

　　“變胖也就算了，熬夜可能還會(huì)讓你變傻。我倡議從今天起拒絕熬夜，回歸健康生活!”8月3日，在西安經(jīng)開(kāi)區(qū)一家電子公司上班的軟件開(kāi)發(fā)工程師薛亮在微博上剛發(fā)出不熬夜的倡議，就得到了不少網(wǎng)友點(diǎn)贊和響應(yīng)。

　　“伴隨著社會(huì)壓力增長(zhǎng)、娛樂(lè)方式多元化和個(gè)體意識(shí)的覺(jué)醒，熬夜晚睡已成為當(dāng)代年輕人的生活習(xí)慣之一。”薛亮告訴記者，很多人剛開(kāi)始是因?yàn)榕紶柕膶W(xué)習(xí)或者工作原因晚睡，后來(lái)不知不覺(jué)就變成了慣性。同時(shí)，睡覺(jué)之前玩手機(jī)也是大多數(shù)年輕人晚睡的原因，刷微博、看朋友圈不知不覺(jué)就熬夜了。此外，瘋狂追劇、玩游戲、看球賽等等也都是年輕人熬夜的原因。“‘一時(shí)熬夜一時(shí)爽，天天熬夜天天爽’，這是熬夜族經(jīng)常掛在嘴邊的話(huà)，但時(shí)間一長(zhǎng)身體就搞垮了。”薛亮說(shuō)。

　　近日，艾瑞咨詢(xún)發(fā)布了《2019年中國(guó)熬夜晚睡年輕人白皮書(shū)》，調(diào)研結(jié)果顯示：熬夜晚睡年輕人中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)和作息長(zhǎng)期不規(guī)律的人群占比則達(dá)到了23.7%。在睡眠時(shí)長(zhǎng)方面，有將近8%的人群日常處于嚴(yán)重缺覺(jué)狀態(tài)，平均睡眠時(shí)間在5小時(shí)及以下。“熬夜已經(jīng)成了一種普遍的生活習(xí)慣，晚上明明已經(jīng)困得不行了，卻還是抱著手機(jī)不撒手，心里想著再玩一會(huì)兒，10點(diǎn)半再睡，10點(diǎn)半到了拖到11點(diǎn)，就這樣一拖再拖，再看時(shí)間，已經(jīng)凌晨了!”看到這份《2019年中國(guó)熬夜晚睡年輕人白皮書(shū)》后，在西安南郊一所高校就讀的大學(xué)生高子怡并沒(méi)有驚訝，在她的身邊，“熬夜族”比比皆是。但當(dāng)她上網(wǎng)搜索“熬夜的危害”關(guān)鍵詞后，開(kāi)始擔(dān)心起來(lái)。“熬夜且睡眠不足會(huì)影響整體認(rèn)知功能，反應(yīng)速度、辨認(rèn)空間的靈活性、認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)能力都會(huì)下降，并且影響情緒。更嚴(yán)重的是，睡眠是影響阿爾茲海默癥(俗稱(chēng)老年癡呆)最密切的因素之一。長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致大腦內(nèi)部堆積一種蛋白垃圾，這種垃圾會(huì)損害神經(jīng)細(xì)胞，讓其喪失功能，并最終死亡。”在微博上，高子怡聯(lián)系到了薛亮，并加入了“拒絕熬夜”的倡議團(tuán)隊(duì)。

　　熬夜讓發(fā)際線(xiàn)越挪越高

　　“我是從零開(kāi)始做公眾號(hào)的，當(dāng)時(shí)我白天要做其他事，晚上編輯公眾號(hào)，第二天推送，每天都熬夜，基本有半年多都是每天睡3個(gè)小時(shí)左右。”在西安一家文化傳媒公司上班的劉振告訴記者，自己本身就是一個(gè)經(jīng)常熬夜的人，熬通宵是家常便飯。熬夜久了，會(huì)頭疼、精神不好，還會(huì)暴脾氣。

　　提起熬夜的危害，大家會(huì)不約而同地想到“脫發(fā)”。“熬得天昏地暗也就算了，最悲劇的是，熬了一夜做好的七八條推送文章忘了保存，打瞌睡的時(shí)候鼠標(biāo)按到了不該按的地方，推送都沒(méi)了，哭著重來(lái)，痛徹心扉。”加班熬夜多了，劉振開(kāi)始有些撐不住了。“上個(gè)月才進(jìn)的醫(yī)院，因?yàn)橹卸?，醫(yī)生說(shuō)是熬夜上火導(dǎo)致的。”最讓劉振鬧心的是，現(xiàn)在脫發(fā)真的很?chē)?yán)重了，每次洗頭一掉一大把。飲食也不規(guī)律，晚上11點(diǎn)多下班12點(diǎn)才吃上，也不知道自己吃的是晚飯還是夜宵，身材變得越來(lái)越臃腫。

　　“天天熬夜，為了打發(fā)枯燥的工作時(shí)間，我經(jīng)常看看微信、刷刷微博、逛逛知乎……從一個(gè)網(wǎng)絡(luò)社區(qū)‘流浪’到另一個(gè)網(wǎng)絡(luò)社區(qū)，在手機(jī)上消磨著時(shí)間?？墒?，最近我不但發(fā)現(xiàn)開(kāi)始掉頭發(fā)，而且皮膚明顯變差了!”在西安高新區(qū)一家證券公司上班的陳進(jìn)逸告訴記者，不知道是飲食問(wèn)題還是睡眠問(wèn)題或者是工作壓力，現(xiàn)在明顯感覺(jué)自己的發(fā)際線(xiàn)越挪越高，有的地方有成片掉的趨勢(shì)。

　　“真的不敢熬夜了，看看臉上的疙瘩、越來(lái)越少的頭發(fā)，真是慘不忍睹啊。”今年27歲，在西安一家影視公司做視頻剪輯的徐飛說(shuō)，在業(yè)內(nèi)剪輯師有個(gè)外號(hào)叫“熬者”，意思是在電腦前熬出來(lái)的。由于視頻后期素材量巨大，加班熬夜是正常情況。徐飛發(fā)現(xiàn)，自己最近每次洗頭都要掉一大把頭發(fā)，有一次理發(fā)師洗著洗著不敢洗了，說(shuō)頭發(fā)掉得有些嚇人。“這種情況，估計(jì)和熬夜加班有關(guān)系，可能太累了，最近頭皮都是紅的。”徐飛說(shuō)。

　　“熬夜導(dǎo)致皮膚變差、精神不振、身體不適，甚至脫發(fā)。”據(jù)西安市雁塔區(qū)一家三甲醫(yī)院皮膚科醫(yī)生介紹，近年來(lái)，前來(lái)入院就診皮膚科的人群中，關(guān)于頭皮引發(fā)的病況人群增多，最常見(jiàn)的病癥就是頭皮發(fā)紅、膿包、脫發(fā)明顯，這些患者中相當(dāng)一部分人作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜。

　　“加班熬夜”都是“拖延癥”惹的禍

　　“檢查結(jié)果出來(lái)了，幸虧沒(méi)啥大問(wèn)題，以后再也不熬夜了……”8月5日，在醫(yī)院拿到檢查報(bào)告單后，大學(xué)生陳晨(化名)終于松了一口氣。門(mén)診的專(zhuān)家說(shuō)是生理性貧血，好好調(diào)理身體的話(huà)問(wèn)題不大。

　　就在兩天前，熬夜寫(xiě)稿子的陳晨暈倒在了宿舍。“我很清楚，是因?yàn)榘疽拱炎约旱纳眢w弄壞了，可這個(gè)夜真的有那么非熬不可嗎?明明可以白天完成的事情，自己非要磨磨蹭蹭堆到深夜去做。”陳晨學(xué)的是播音與主持專(zhuān)業(yè)，擔(dān)任學(xué)校電視臺(tái)的主持人，熬夜寫(xiě)文案成了家常便飯。“熬夜在大學(xué)校園里還挺常見(jiàn)的，除了我這種寫(xiě)稿子的，還有做設(shè)計(jì)的、剪片子的、編代碼的、寫(xiě)論文的、考前突擊的……至于玩游戲的、看劇的和刷手機(jī)的，這些充其量只能叫晚睡，連熬夜都算不上。”陳晨告訴記者，以前每次寫(xiě)稿幾乎都是下午三四點(diǎn)就開(kāi)始坐在電腦前，先是在網(wǎng)上漫無(wú)目的地瀏覽，插上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一會(huì)再拿起手機(jī)玩玩……一直拖到晚上10點(diǎn)才在電腦上敲下第一句話(huà)。

　　和陳晨一樣，在西安經(jīng)營(yíng)一家心理咨詢(xún)中心的李小雨每天一上班就早早坐在書(shū)桌前，開(kāi)了電腦和手機(jī)，攤開(kāi)本書(shū)，發(fā)呆走神，刷朋友圈或者看八卦。在此期間，似乎除了工作別的事情都是那么有意思，那么吸引人，直到快下班了，自己要做的事迫在眉睫才開(kāi)始。

　　但讓李小雨驚訝的是，自己一個(gè)兼職做微商的朋友，除了自己的本職工作做得有聲有色，兼職的微商也是在短短一年半的時(shí)間里做到全國(guó)特級(jí)代理，所有資料整理得井井有條，安排講課、培訓(xùn)、開(kāi)發(fā)新客戶(hù)、回訪(fǎng)老客戶(hù)樣樣不差。“如此之多的工作肯定要熬夜的，可實(shí)際上她總是群里加班最少、最早躺上床的人。”李小雨再也不相信“我喜歡夜里工作，因?yàn)樾矢?rdquo;的托詞，大部分人“加班熬夜”都是“拖延癥”惹的禍。大部分加班無(wú)關(guān)努力，低效而已。

　　專(zhuān)家給“熬夜族”支招 化解健康風(fēng)險(xiǎn)

　　“如果人們經(jīng)常熬夜，會(huì)引起體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)，血液系統(tǒng)循環(huán)障礙，生物鐘一旦紊亂了想恢復(fù)，大腦需要1周、肝臟腸胃則需要2周。不僅如此，多動(dòng)癥、抑郁癥、代謝性疾病、生殖健康都與生物節(jié)律有關(guān)。”中國(guó)科學(xué)院研究員孫中生稱(chēng)，不僅是基因，光照、飲食等環(huán)境因素也會(huì)影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關(guān)，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病。

　　“從中醫(yī)的角度來(lái)講，熬夜耗傷肝血腎陰，不利于身體健康。但是很多需要值班的工作必須熬夜，盡量減輕熬夜對(duì)身體的傷害就顯得格外重要。”在接受記者采訪(fǎng)時(shí)，長(zhǎng)期從事健康教育工作的專(zhuān)家梁淑敏從運(yùn)動(dòng)、飲食等方面給“熬夜族”支招，化解健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　“夜班時(shí)，可以忙里偷閑做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，舒展筋骨，調(diào)暢氣血。背后手扣手拉伸、鍛煉、放松頸部、肩部、背部肌肉，緩解頸肩背部的僵硬疼痛，適合電腦一族，每次扣手后堅(jiān)持20秒，兩邊各做5次;深蹲能強(qiáng)健心肺功能，鍛煉下肢肌肉;直立、放松膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，足心放在左膝蓋內(nèi)側(cè)，保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進(jìn)，直至1分鐘，習(xí)慣睜眼做后，慢慢訓(xùn)練閉眼做，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉平衡能力，并有引氣血下行，疏通經(jīng)絡(luò)的功效。”除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，梁淑敏建議熬夜時(shí)，晚餐應(yīng)該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如動(dòng)物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃夜宵，推薦全麥面包、各種粥類(lèi)。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。