年輕時有嚴重胃病,后來又得了糖尿病,89歲的西安老人李乾佑從57歲開始鍛煉身體,每天走路約6000步,32年如一日,胃病好了、糖尿病也沒有任何并發(fā)癥。
年輕時得了嚴重胃病
57歲開始鍛煉
李乾佑說,他13歲進入西安大華紗廠當工人,從“養(yǎng)成工”一路干到廠長,后來又調(diào)到其他紡織廠當黨委書記。和很多年輕人一樣,年輕時工作壓力大、吃飯不規(guī)律,“我們那會兒條件不好,在寶雞鳳縣搞社教時吃的全是玉米。”李乾佑說,他年輕時有嚴重的胃病,有一次嚴重到被人從鳳縣抬回西安醫(yī)治。胃痛、失眠困擾著他,而且煙癮還大,每天抽兩包煙都不夠。
57歲那年,李乾佑下定決心鍛煉身體,“我當時住在灑金橋,就在蓮湖公園走路。”李乾佑說,后來環(huán)城公園修好了,他又轉(zhuǎn)到環(huán)城公園,每天從灑金橋走到玉祥門1400步,再從玉祥門走到西門1800步。后來房子拆遷,2006年,李乾佑在豐禾路八水洋房小區(qū)購買了一套小戶型,“我就是看中小區(qū)綠化好,適合鍛煉。”李乾佑說,他鍛煉的習慣一直延續(xù)至今。
1988年,李乾佑決定戒煙:“世界第一個無煙日,我早上抽了三根煙,7點后再沒抽過一根煙。”
總結(jié)出養(yǎng)生“四個八”
每頓飯都定量
19年前,李乾佑得了糖尿病,醫(yī)生說這病關(guān)鍵要“管住嘴、邁開腿”。從此,他不僅堅持鍛煉,還開始注重飲食,油膩的不吃,嚴格按照醫(yī)生每天主食定量不超過五兩的要求來做。
昨日,華商報記者看到,李乾佑吃飯有一個定量的小碗,“我一般吃餃子不超過12個,買一大碗胡辣湯我們老兩口分著吃。”李乾佑說,剛開始也餓,但后來就習慣了。
多年來,李乾佑還注意學習養(yǎng)生知識,時常翻閱報刊雜志,他總結(jié)出養(yǎng)生訣竅“四個八”:吃飯八分飽、喝夠八杯水、睡眠八小時、走路八千步。
每天晚上10時睡覺、早上6時起床,一輩子只睡硬板床,起床前先在床上做一套拍打按摩的保健操,吃完早飯安頓好老伴,李乾佑就開始在小區(qū)鍛煉身體。小區(qū)的林蔭小道走三圈,健身廣場上打一套太極拳、做一套棍操,邊靠樹邊拍手做夠200下,整個過程大約需要2小時。晚上看完央視的天氣預(yù)報,李乾佑還會下樓再走三圈,他特意數(shù)了一下,一天差不多6000步。
“從搬到我們這兒就堅持鍛煉,風雨無阻。”小區(qū)物業(yè)經(jīng)理李長城說,老人家特別有毅力,還曾在小區(qū)教業(yè)主們做操,在他的帶動下,小區(qū)鍛煉的人越來越多了。
李乾佑說,他每年都會體檢,胃病好了,糖尿病也沒有任何并發(fā)癥,渾身上下沒啥問題,每天精神頭都挺足。
>>專家提醒
一般慢性病可通過飲食和運動調(diào)節(jié) 適量運動者關(guān)節(jié)炎發(fā)病率較低
運動真的可以治病?什么樣的運動量是最合適的?西安體育學院健康教育系教授茍波介紹,一般的慢性病都可以通過飲食和運動來調(diào)理,李老先生當時的病癥可能不算太重,所以調(diào)理效果不錯。
對于運動量問題,茍波說,6000步其實是一個健身的門檻,達到這個門檻就不至于因為運動過少導(dǎo)致慢性病多發(fā)。李老先生每天能走6000步,如果沒有感到疲勞和難以恢復(fù)就不是問題。但對于年輕人來說,還是建議要跑一跑,比如需要減肥的人就要達到12000步,超過2萬步就有點多,容易對關(guān)節(jié)造成磨損。
有研究表明,運動員由于運動量過大對膝關(guān)節(jié)造成過耗,患關(guān)節(jié)炎的比例較高,達13%左右,不運動的人關(guān)節(jié)炎患病比例則為11%左右,適量運動的人患病比例只有3.5%。
“運動是把雙刃劍,一定要量力而行。”茍波說,評判運動是否適量,要看身體的恢復(fù)情況,一般來說,如果運動后第二天不會感到疲勞,就說明運動量是合適的。 華商報記者 趙瑞利 攝影 陳團結(jié) 陳志豪
編輯: 孫璐瑩
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