生命在于運(yùn)動，人們常說“一日之計(jì)在于晨”，許多人天沒亮就起床鍛煉，認(rèn)為活動筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄，為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。那么這個(gè)時(shí)間鍛煉身體真的好嗎?

　　太早運(yùn)動對身體無益

　　其實(shí)太早運(yùn)動對身體無益。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差，建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

　　人體血壓在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)迎來第一個(gè)高峰期，運(yùn)動會增加心臟負(fù)荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。

　　若想早上鍛煉，建議以和緩運(yùn)動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

　　中午運(yùn)動易影響下午狀態(tài)

　　若在這個(gè)本應(yīng)養(yǎng)精蓄銳的時(shí)間運(yùn)動，會使人體的血液循環(huán)系統(tǒng)變得活躍起來，毛細(xì)血管會擴(kuò)張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態(tài)，肌肉、內(nèi)臟系統(tǒng)也都會處于高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)中。在運(yùn)動完30至40分鐘后，運(yùn)動帶來的效應(yīng)會消失，身體也會處于相對疲乏的狀態(tài)，給下午工作帶來一定影響。

　　人體自我修復(fù)所需的時(shí)間是恒定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時(shí)間不夠，并長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的。

　　傍晚鍛煉效果較好

　　在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中，生物鐘扮演著重要的角色。人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，人體新陳代謝率在16點(diǎn)到17點(diǎn)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在17點(diǎn)到18點(diǎn)間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等在17點(diǎn)到19點(diǎn)間最敏感。

　　剛開始可以進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達(dá)一定程度后可選跳舞、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右，至少不低于1小時(shí)。

　　什么時(shí)候健身最科學(xué)?

　　人體的最佳運(yùn)動時(shí)間段有兩個(gè)：一個(gè)是上午10點(diǎn)到11點(diǎn)，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之后這些物質(zhì)會逐漸消散，10點(diǎn)左右的空氣質(zhì)量較佳，適宜戶外運(yùn)動;另一個(gè)是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，人體的體力一般在傍晚達(dá)到高峰，此時(shí)運(yùn)動效果最佳。

　　(據(jù)科普中國)