進(jìn)入老年后，人體器官逐漸衰弱,骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多、負(fù)荷最多的部位，自然磨損厲害。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)就是保暖和按摩。專家建議，平時(shí)坐著時(shí)不妨就用手對(duì)膝關(guān)節(jié)按摩保養(yǎng)。

　　第一步，五指分開(kāi)，兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫，體會(huì)手的熱量不斷向膝關(guān)節(jié)內(nèi)部傳導(dǎo)。同時(shí)，自然散開(kāi)的五指做蛇形涌動(dòng)或在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩;第二步，用十指抓扣，將膝關(guān)節(jié)輕輕提起，增加膝蓋骨和膝關(guān)節(jié)間的空隙，改善關(guān)節(jié)液的分泌和循環(huán)，堅(jiān)持兩秒放松后再提起，反復(fù)10次即可。對(duì)膝蓋加溫和揉捏按摩配合起來(lái)，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

　　(北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利)