據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女人口，我國的更年期女性超過2.1億。在我國女性更年期癥狀的發(fā)生率高達(dá)60%—80%，具有更年期癥狀80%以上的女性會遭遇更年期相關(guān)的不適或疾病，女性更年期已經(jīng)成為公眾廣泛關(guān)注的話題。

　　每年10月18日為“世界更年期關(guān)懷日”，如何正確認(rèn)識更年期，如何更健康地度過更年期，如何更有品質(zhì)地享受中老年生活呢?

　　這些變化預(yù)示更年期

　　1.月經(jīng)紊亂：月經(jīng)經(jīng)常延遲，月經(jīng)量逐漸減少。當(dāng)雌激素減少到不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

　　2.陣熱潮紅：部分女性血液中鈣含量也有所下降，會出現(xiàn)陣熱、臉紅、出汗，并伴有頭暈心慌，持續(xù)時間為一兩分鐘或12—15分鐘不等。

　　3.心血管及脂代謝障礙：可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

　　4.神經(jīng)、精神障礙：部分女性血壓上下波動明顯，可能有情緒不穩(wěn)定、性格變化、記憶力減退、周身不適等。

　　5.運動系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背、四肢疼痛的癥狀，部分婦女還出現(xiàn)肩周炎和頸椎病。

　　過度減肥導(dǎo)致更年期提前

　　女性應(yīng)該在55歲左右進(jìn)入更年期，而更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2—3年，但現(xiàn)在一些40歲左右的女性，也出現(xiàn)了“早更”的癥狀，原因除了生活壓力大，很大一部分就是塑身和盲目減肥。

　　在更年期提前的女性患者中，絕大部分是知識層次高、生活條件好的職業(yè)女性。這些女性由于工作壓力大、生活節(jié)奏快而影響內(nèi)分泌，易出現(xiàn)莫名的煩躁、失眠、月經(jīng)紊亂等，提前進(jìn)入更年期，而導(dǎo)致這部分人“早更”的原因就是過度減肥與盲目鍛煉。節(jié)食減肥主要是通過控制食物的攝入量來減輕體重，雖然可以達(dá)到減肥的功效，但由于健身和運動對身體熱量的消耗，人體中的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)嚴(yán)重缺乏，不能滿足機(jī)體的需要，從而破壞人體的供需平衡，導(dǎo)致身體虛弱、臟器衰老，很容易導(dǎo)致閉經(jīng)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)不可忽視

　　1.防治貧血。更年期由于月經(jīng)變化，有些女性月經(jīng)量多，出血時間延長，要注意補(bǔ)充含鐵豐富的瘦肉、雞血、鴨血、蛋類、豆類等，還要補(bǔ)充含維生素豐富的新鮮蔬果及蛋白質(zhì)豐富的食品。

　　2.防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及發(fā)胖。少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，避免體重增加，適當(dāng)飲食，不要吃得過飽。

　　3.防止血壓升高。選擇含B族維生素豐富的食物，如膳食纖維豐富的粗糧，注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。

　　4.預(yù)防骨質(zhì)疏松。每日適當(dāng)補(bǔ)充點鈣片，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松、病理性骨折等有很好的效果。對于缺少運動的媽媽，每日應(yīng)適量增加維生素的攝入，這樣會有利于鈣片的吸收。

　　除了飲食還需注意這些

　　1.情緒調(diào)節(jié)。處于更年期的女性容易出現(xiàn)緊張、抑郁、煩燥等問題，為舒緩這些情緒問題，應(yīng)保持心態(tài)樂觀、開闊胸懷，消除緊張情緒。家人和同事應(yīng)給予體貼、關(guān)心和諒解，幫助更年期女性度過身心焦慮的階段。

　　2.運動鍛煉。適當(dāng)運動，有助于改善全身狀況，預(yù)防疾病的發(fā)生。但不宜選擇劇烈運動，散步、慢跑、游泳等都是不錯的選擇。

　　3.注意定期體檢。更年期也是很多疾病的高發(fā)期，應(yīng)該定期進(jìn)行婦科檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

　　更年期不是疾病，只是一種狀態(tài)的變化，有幾種自我調(diào)節(jié)的方式可以參考：

　　1.每天快走20分鐘，走的時候心率要比平時靜息時的心率高20%，比如平時每分鐘心跳80次，鍛煉后提高到每分鐘心跳96至100次。

　　2.兩只手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，一邊走，一邊甩胳膊，讓身體覺得每個器官都參與運動，經(jīng)常這樣鍛煉能減緩人衰老的腳步。

　　3.深呼吸，緩慢而深長地呼吸。比如潮熱盜汗，煩躁的勁兒上來了，先要安靜地待著，然后深呼吸，同時可以喝點涼白開。這些生活細(xì)節(jié)對改善癥狀都很有效。

　　(綜合人民網(wǎng)、央視新聞、北晚新視覺網(wǎng))