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晚飯后如何散步更科學?

2019-12-09 09:04:53  來源:各界新聞網-各界導報  


[摘要]隨著生活質量的提高,越來越多的人注重健身與養(yǎng)生,比如在晚飯后,很多人都會選擇去附近的街心花園或者找一條安靜幽謐、空氣清新、景色不錯的街道散散步。...

  □記者張姣姣

  隨著生活質量的提高,越來越多的人注重健身與養(yǎng)生,比如在晚飯后,很多人都會選擇去附近的街心花園或者找一條安靜幽謐、空氣清新、景色不錯的街道散散步。

  飯后散步,自古以來就是一個養(yǎng)生方,孫思邈曾在《千金翼方》中指出:“食畢行步,踟躕則長生。”那么,晚飯后如何散步更科學?陜西省中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師尹薇向記者介紹了飯后散步的“技巧”。

  飯后30分鐘再散步

  《中國居民膳食指南》(2016)建議,成人每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上,平均每天主動身體活動6000步。

  尹薇說:“飯后散步確實對健康有益,能夠利用空余時間完成成年人每天6000步的運動量,但飯后散步要在吃完飯30分鐘后進行,并不是說一吃完飯就去散步,否則會影響食物的消化以及吸收,對身體健康不利。尤其是老年人,胃下垂、胃腸疾病、高血壓患者,更應該注意。”

  “剛吃完飯,我們的胃腸道血液供應會增加,以保證食物的消化和吸收。”尹薇建議,飯后最好的體位為半坐位,胃腸道才能得到充足的血液供給。吃完飯立即散步,胃腸道的血液供應也會分散于四肢,對食物的消化吸收造成不利影響。

  要掌握好運動強度

  尹薇說,為了促進身體健康,飯后散步一定要把握好運動強度,不建議劇烈鍛煉,慢走為宜,這樣能夠保證胃腸道充足的血液供應,以利于食物的消化和吸收。大強度的鍛煉比如快走或慢跑,可能會導致血液供應分散于四肢,胃腸道供血減弱,引起消化不良、噯氣、上腹墜脹、惡心等消化系統(tǒng)不適癥狀。

  尹薇表示:“正確的飯后散步對健康有益,但養(yǎng)成良好的飲食習慣,均衡膳食也很重要。吃飯吃到七八分飽,細嚼慢咽,可以延長食物在口腔內的咀嚼時間,更利于食物的消化和吸收。”

  胃下垂、心臟病需謹慎

  “消化系統(tǒng)、心腦血管疾病患者飯后散步需謹慎,需要在專業(yè)醫(yī)生指導下進行適度鍛煉。”尹薇說,患有消化系統(tǒng)疾病的患者,特別是患有胃部下垂的人飯后立即散步容易加重胃下垂的狀態(tài),引起胃痛或上腹部不適,也會影響食物的消化吸收。因此患有消化系統(tǒng)疾病的人盡量飯后半小時之后再去散步,散步的時間不要太久,散步強度不宜過大,特別是中老年人散步時最好有家人的陪伴,避免出現摔倒等意外情況。

  據介紹,心臟病患者剛吃完飯后心臟負擔會加重,如果飯后立即散步容易出現呼吸困難、憋喘等癥狀,甚至誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛等疾病。因此應該飯后休息一段時間后進行散步,散步時要注意身體狀況,在醫(yī)生的建議下進行鍛煉。

編輯: 孫璐瑩

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