核心提示

　　血管是人體血液的運(yùn)輸管道，如果血管堵塞了，血液就不能順暢流動(dòng)，輕則引起各種不適，重則危及生命。冬季也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，日常生活中做好防治和保健非常重要。

　　動(dòng)脈粥樣硬化是腦血栓的第一大誘因，由于它在老年人中更常見(jiàn)，所以隨著年齡增加，腦血栓的發(fā)生率也會(huì)升高。

　　腦血栓發(fā)生有10個(gè)警報(bào)一定要當(dāng)心。1.口眼歪斜或流口水;2.偏側(cè)肢體無(wú)力，即“偏癱”;3.說(shuō)話不利索;4.視物模糊;5.突發(fā)頭暈;6.肢體麻木;7.愛(ài)犯困、嗜睡或者哈欠連連;8.頭痛;9.嗆咳、吞咽困難;10.記憶力突然減退、讀寫困難。

　　那么，在日常生活中，我們應(yīng)該如何做好腦血栓的防治和保健呢?首先，管住嘴，少吃“四高”食品，即高糖、高油、高脂、高鹽，這些食物易導(dǎo)致膽固醇等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時(shí)飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應(yīng)少肉多菜，避免脂肪攝入過(guò)多。

　　而下面這些食物對(duì)血管保持暢通很有利，在日常飲食中，不妨試一試。

　　新鮮蔬果。植物性食物富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，它們都對(duì)心臟健康有益。蘆筍、菜椒和小

　　白菜中含有大量B

　　族維生素，特別是

　　維生素B6，有助降低同型半胱氨酸(與心臟病有關(guān)的氨基酸)和C反應(yīng)蛋白(炎癥的標(biāo)志)的水平。西紅柿可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性。洋蔥能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動(dòng)脈硬化的功能。茄子含豐富的維生素P，有軟化血管的作用。蘋果可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

　　香辛料。大蒜含有的大蒜素能改善體內(nèi)的膽固醇水平，降低血壓和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);姜黃富含姜黃素，有助降低膽固醇、甘油三酯和血糖;肉桂能增加血流量，幫助血糖恢復(fù)正常。

　　富含歐米伽3脂肪酸的魚肉。沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鯡魚等魚類是歐米伽3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，有助減輕體內(nèi)炎癥，減少心律紊亂，降低甘油三酯和血壓。

　　茶。紅茶、綠茶和烏龍茶能通過(guò)多種方式預(yù)防心臟病，比如阻止飲食中的膽固醇被吸收到血液中，調(diào)節(jié)血糖和減輕炎癥。

　　適量喝咖啡，有助降血壓。

　　富含膳食纖維的食物。全谷物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數(shù)量。

　　含不飽和脂肪的食物。牛油果、橄欖和堅(jiān)果所含的不飽和脂肪對(duì)心臟有保護(hù)作用，它們能降低血液中的低密度脂蛋白含量。

　　其次，不熬夜。長(zhǎng)期熬夜，身體內(nèi)激素分泌周期出現(xiàn)紊亂，增加心腦血管系統(tǒng)的張力。

　　再次，拒絕吸煙和二手煙。煙草中有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣和動(dòng)脈粥樣硬化，以致形成血栓。

　　第四，多做有氧運(yùn)動(dòng)。游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等都是不錯(cuò)的選擇，即使是最簡(jiǎn)單的健步走，持之以恒都會(huì)使血管的彈力增強(qiáng)。

　　最后，保持好心情。不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)。想要血管健康，平和的心態(tài)必不可少。(據(jù)人民健康網(wǎng))