□記者 張姣姣

　　最近，霧霾封鎖古城，大家出門時(shí)不得不“全副武裝”。霧霾危害人們的健康，怎樣預(yù)防才好呢?陜西省中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師尹薇為大家支招。

　　尹薇說(shuō)，霧霾自然來(lái)源常見(jiàn)于沙塵暴、火山爆發(fā)、自然火災(zāi)等;人為排放形式多種多樣，主要來(lái)自燃燒、氣態(tài)污染、油煙、汽車尾氣、吸煙等。“霧霾微粒進(jìn)入支氣管及肺泡后，呼吸防御系統(tǒng)是無(wú)法將其排出的，它們會(huì)迅速沉淀，并干擾肺內(nèi)的氣體交換，引發(fā)哮喘、支氣管炎等疾病”。

　　尹薇強(qiáng)調(diào)，比PM2.5更小的粒徑能直接穿越肺泡，進(jìn)入血管引發(fā)心血管系統(tǒng)疾病。根據(jù)2017年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，我國(guó)居民肺癌的發(fā)病率為全球第一位，慢阻肺為主的呼吸系統(tǒng)疾病占我國(guó)城鎮(zhèn)居民疾病死亡率第四位。

　　那么，如何科學(xué)防霾呢?尹薇提出了四點(diǎn)建議：

　　一、關(guān)注空氣質(zhì)量報(bào)告。了解當(dāng)天及今后幾天的污染狀況，根據(jù)霾的嚴(yán)重程度分類應(yīng)對(duì)。輕度霾天氣時(shí)，適當(dāng)減少戶外活動(dòng);中度霾天氣時(shí)，減少戶外活動(dòng)，避免戶外鍛煉，外出時(shí)可佩戴具有

　　防霾功能的口罩;重度霾天氣要留在室內(nèi)，避免戶外活動(dòng)，外出時(shí)必須佩戴具有防霾功能的口罩，外出回來(lái)要及時(shí)清洗面部、鼻腔及裸露的皮膚，減少附著在皮膚表面的有害顆粒、灰塵及病菌，以免對(duì)人體造成進(jìn)一步傷害。

　　二、重視室內(nèi)活動(dòng)時(shí)的健康防護(hù)。室外PM濃度高時(shí)，要減少開(kāi)門開(kāi)窗，合理通風(fēng)換氣，可在室外污染物濃度較低的情況下?lián)駲C(jī)開(kāi)窗通風(fēng)。不要在室內(nèi)吸煙，避免接觸二手煙，家中盡量減少油煙產(chǎn)生，避免增加室內(nèi)PM2.5的濃度，做飯時(shí)要提前開(kāi)機(jī)和延遲關(guān)閉油煙機(jī)排風(fēng)。出現(xiàn)重度霾污染天氣時(shí)應(yīng)盡量待在室內(nèi)，關(guān)閉門窗的同時(shí)，有條件的家庭可開(kāi)啟空氣凈化器，居室內(nèi)打掃采用濕式清潔方式。也可養(yǎng)一些綠植，如綠蘿、龍舌蘭、虎皮蘭等，優(yōu)化室內(nèi)空氣。

　　三、科學(xué)飲食，合理運(yùn)動(dòng)。霾天氣時(shí)，減少外出鍛煉，在保證室內(nèi)環(huán)境健康的前提下進(jìn)行體育鍛煉，如蹲起、瑜伽、健美體操等，保證適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。同時(shí)，要保證膳食結(jié)構(gòu)均衡，適當(dāng)增加新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的深色蔬果，如藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、西藍(lán)花、胡蘿卜、南瓜、青椒等，以保證各類維生素、礦物質(zhì)攝入充足。也可以攝入一些具有潤(rùn)肺功效的食物，如百合、蓮子、麥冬、銀耳、鴨梨等。

　　四、選擇適合的防霾口罩。目前市場(chǎng)上銷售的普通口罩、一次性無(wú)紡布口罩及醫(yī)用口罩對(duì)于PM

　　2.5等細(xì)顆粒物的防護(hù)較差。建議消費(fèi)者選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)有KN95/N95、FFP2的口罩。在選擇口罩時(shí)，除了考慮防護(hù)效果外，還要結(jié)合使用者的臉形和舒適性等因素綜合考慮，在確認(rèn)氣密性的前提下正確佩戴，以進(jìn)行有效防護(hù)。

　　盡管N95等防霾口罩能有效地阻擋PM2.5，但配戴口罩時(shí)會(huì)增加呼吸阻力及悶熱感，不是所有人群都適合長(zhǎng)時(shí)間佩戴。兒童、孕婦、老年人或患有哮喘、慢性阻塞性肺部疾病、心臟病的患者，佩戴口罩后呼吸阻力增大，可能會(huì)因缺氧導(dǎo)致呼吸困難，因此一定要佩戴有呼吸閥，舒適性比較好的口罩。

　　口罩使用一段時(shí)間后，過(guò)濾效果會(huì)降低，要根據(jù)霾污染程度，調(diào)整口罩使用時(shí)間，若空氣污染嚴(yán)重時(shí)，口罩的使用時(shí)間也應(yīng)當(dāng)縮短。發(fā)現(xiàn)口罩破損變形等，也應(yīng)立即更換。

　　“應(yīng)對(duì)霧霾天氣，我們要保持良好樂(lè)觀的心態(tài)，規(guī)律作息，避免熬夜。”尹薇建議，可飲用“養(yǎng)陰清肺飲”，減輕霧霾天氣帶來(lái)的上呼吸道不適。

　　小貼士

　　【養(yǎng)陰清肺飲】

　　材料：麥冬6g、石斛4g、金銀花6g、胖大海6g、菊花6g、橘皮6g。

　　方法：將材料清洗干凈后置于保溫杯中，加開(kāi)水燜潤(rùn)放溫涼后飲用，反復(fù)加水至無(wú)味后更換。