(原標(biāo)題:春節(jié)長假之后上班更累 節(jié)后綜合征你中招了嗎?)
就要上班了,美美的假期即將進(jìn)入最后一天。許多人又面臨“節(jié)后綜合征”的困擾,煩躁不安、不想工作,情緒抑郁……假期形成的不良狀態(tài)和習(xí)慣仍在延續(xù),而上班族更是節(jié)后綜合征的高發(fā)人群。那么節(jié)后綜合征怎么破?快跟小編來看一看!
什么是節(jié)后綜合征
人們習(xí)慣從周一到周五辛勤工作,把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這樣的安排,把原先的工作與學(xué)習(xí)的狀態(tài)破壞了。待到假日過后的上班日,大家就必須全身心重新投入于工作,即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的工作與學(xué)習(xí)的狀態(tài),這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng),即所謂“節(jié)后綜合征”。
節(jié)后綜合征之恐懼上班
在假期中,職場人士經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了郁悶、煩躁、焦慮等情緒,甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理,不想上班,對(duì)上班提不起精神。
這是因?yàn)樵诩倨诶锫殘鋈耸繉?duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),自己的心情還沒有轉(zhuǎn)換過來,因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。
七大節(jié)日綜合征,你中招了嗎?
1。睡眠紊亂,精神萎靡
表現(xiàn):長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時(shí)間,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。
2。代謝紊亂,消化不良
表現(xiàn):長假期間胡吃海喝,由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,加重腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良,表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。
3。神經(jīng)性厭食
表現(xiàn):過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。
4。退潮憂郁癥
表現(xiàn):在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而出現(xiàn)感覺孤單、抑郁、無聊等癥狀。
5。眼睛不適,沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征
癥狀:假期沉溺于網(wǎng)絡(luò),只覺得頭重腳輕,眼睛發(fā)干,澀痛不適,看東西發(fā)花,還成了雙影。
6。疲憊燥熱, 旅游后遺癥
癥狀:旅途勞頓消耗了大量的精力和體力,人體的免疫力降低,有些人會(huì)有全身燥、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎,還伴有牙痛、口腔潰瘍等。
7。恐懼上班
表現(xiàn):經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。
八招讓你節(jié)后滿血復(fù)活
1。充足睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規(guī)律。節(jié)日的最后一天,更要注意保持良好的生活規(guī)律。睡前不要讓大腦太興奮,可以用音樂靜心。
2。及時(shí)清理腸胃
節(jié)日吃多了大魚大肉,最后一天不妨多吃些粗糧,如小米粥、綠豆粥,舒緩腸胃。多喝水加快腸道新陳代謝。另外水果也是不錯(cuò)的選擇,彌補(bǔ)體內(nèi)營養(yǎng)失衡。
3。做做運(yùn)動(dòng)
多做一些有利于身心健康的運(yùn)動(dòng),如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身心動(dòng)起來,出出汗,做做有氧運(yùn)動(dòng)。
4。盡早收心
假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)??梢越o朋友打個(gè)電話、聊聊天轉(zhuǎn)移自己的注意力。上班后要盡早收心,加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
5。放松閱讀
可以是未讀完的一本小說,或者是一本感興趣的雜志,總之閱讀可以讓你靜下來,漸漸回復(fù)到思考的狀態(tài)。
6。睡前泡腳
睡前用熱水泡腳,按摩足底腳趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝有重要作用。尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。
7。收拾整理
把你旅游帶回的行李物品、紀(jì)念品收拾妥當(dāng),把積攢下的臟衣服清理干凈,給家里來次清掃,整潔的環(huán)境可以平復(fù)你的焦慮。
8。提前寫寫“要做的事”
突然回到工作狀態(tài),可能會(huì)有些手忙腳亂,把接下來要做的事寫下來,按優(yōu)先級(jí)排序,做到心里踏實(shí)處事從容。
這些專家提示要了解
1、假期睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)天;
2、如假期攝入過多煎炸、上火的食用品,可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶,但若假期吃了過多冷凍食用品,可喝點(diǎn)姜湯(姜有溫中散冷之效),以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡;
3、長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果造成“睡眠紊亂”,可以通過運(yùn)動(dòng)緩解,如輕快的步行、慢跑、打球等等,讓身心“動(dòng)”起來;
4、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食,可服用一些助消化的藥物,如保濟(jì)丸、酵母片,厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃平淡的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;
5、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話,以免他們熱鬧過后生活空虛寂寥。
編輯: 羅亞秀
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