“我把睡眠丟了，晚上睡不著，白天醒不了……”雖然是一句多年前的廣告語(yǔ)，映射出的卻是失眠人群的無(wú)奈。曾有媒體報(bào)道，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，中國(guó)患有各類睡眠障礙的人群占比達(dá)38.2%，遠(yuǎn)高于全球27%的平均水平。

　　眾所周知，人一生中睡眠要占將近1/3的時(shí)間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康密切相關(guān)。然而，為了跟緊社會(huì)快速發(fā)展的步伐，越來(lái)越多的人因?yàn)樗哒系K而不能“做個(gè)好夢(mèng)”，徹夜難眠更是成為家常便飯。2018年甚至有一部紀(jì)錄片專門(mén)拍了“睡覺(jué)”這件事，探討了“睡眠”背后的人生，戳中了不少網(wǎng)友的心。有人“不能睡”，有人“睡不著”，究竟是什么原因影響了我們的睡眠?

“不想睡”和“不能睡” 雙重壓力影響睡眠

　　據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)公布的最近一期全球睡眠中國(guó)區(qū)調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)存在失眠人群高達(dá)42.5%。為什么中國(guó)人不睡覺(jué)，甚至睡覺(jué)的時(shí)間越來(lái)越少?在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，每個(gè)人都有自己失眠的原因。

　　“少睡一個(gè)小時(shí)，可以多拉兩到三單。干我們這行想掙錢(qián)，就不能睡覺(jué)。”一位網(wǎng)約車(chē)司機(jī)表示，專車(chē)還稍好一些，要是快車(chē)的話每天要拉14個(gè)小時(shí)左右，睡覺(jué)的時(shí)間更少。而一位在娛樂(lè)圈打拼的朋友則表示：“不少明星們工作到凌晨，然后三、四個(gè)小時(shí)后再乘飛機(jī)去趕下一個(gè)通告的情況是長(zhǎng)事。我們這些做助理的，想睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，太難了。”

　　這只是不眠一族的縮影。對(duì)于那些連夜趕稿的媒體人，把一分鐘當(dāng)兩分鐘用的互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)者，忙碌的電競(jìng)主播等等，睡眠更是一件奢侈的事，因?yàn)槁殬I(yè)決定了他們的生活狀態(tài)。

　　《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時(shí)長(zhǎng)不到7小時(shí)。金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機(jī)構(gòu)的工作人員睡眠質(zhì)量最差。尤其是金融業(yè)，睡眠質(zhì)量低于整體水平67%。

　　工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，七成互聯(lián)網(wǎng)用戶受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個(gè)人習(xí)慣等。還有超過(guò)58%的網(wǎng)友表示，會(huì)犧牲睡眠時(shí)間完成最重要的工作。這部分人中有應(yīng)對(duì)考試的莘莘學(xué)子、加班到深夜的程序員等，他們都屬于想睡卻不能睡的典型。

　　任職于一家IT公司的程序員小張表示，“累了一天后，下班回家躺在床上毫無(wú)睡意，隨便干點(diǎn)雜事就會(huì)耗到凌晨?jī)伞⑷c(diǎn)。第二天上班在公交上瞇一會(huì)兒，醒來(lái)反而覺(jué)得挺舒服的。”據(jù)媒體相關(guān)統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)，護(hù)士和醫(yī)生是失眠和睡眠障礙嚴(yán)重程度最高的職業(yè)。眾多網(wǎng)友感嘆“生活對(duì)誰(shuí)都不易，只能自我常調(diào)節(jié)”。

　　有媒體將睡不好的人分為三類，分別是想睡不能睡的“熬夜無(wú)奈派”和想睡睡不著的“失眠守夜派”以及能睡不想睡的“娛樂(lè)至上派”。長(zhǎng)此以往，他們的身體會(huì)產(chǎn)生極大的健康隱患。

睡眠問(wèn)題偏向低齡化 不良習(xí)慣成主因

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”在古人看來(lái)，由于一年四季的變化，人會(huì)產(chǎn)生困倦感。而如今，大多人都處于“睡眼惺忪”的狀態(tài)，這與睡眠問(wèn)題不無(wú)關(guān)系。

　　“我國(guó)睡眠障礙的發(fā)生率比全球平均水平高10個(gè)百分點(diǎn)還多，睡眠問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。”北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、中國(guó)科協(xié)睡眠呼吸科學(xué)傳播首席專家郭兮恒表示。睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

　　他還特別提出，以前人們對(duì)睡眠問(wèn)題關(guān)注度不高，醫(yī)治睡眠障礙的病人并不多，但隨著生活水平提高，治療睡眠障礙的病人逐漸增加，年齡構(gòu)成也有變化。“過(guò)去，失眠主要集中在中老年群體，女性多于男性，年輕人較少。嗜睡癥往往年輕人、兒童多一些。但現(xiàn)在，睡眠障礙的病人有年輕化趨勢(shì)。”

　　河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師張振清也表示，以前多為老年人診治失眠，而現(xiàn)在年輕失眠患者的數(shù)量開(kāi)始逐漸增加，其中不乏一些中小學(xué)生。

　　據(jù)中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布的全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)已有6成以上90后睡眠時(shí)間不足。各種原因?qū)е碌脑缧?、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，給他們的身心帶來(lái)極重的負(fù)擔(dān)。

　　另?yè)?jù)白皮書(shū)顯示，有近九成的網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機(jī)，平均時(shí)間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機(jī)平均時(shí)間達(dá)到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動(dòng)端娛樂(lè)，90后、95后最為活躍，這部分人恰恰是“娛樂(lè)至上派”的主力軍。對(duì)此，郭兮恒指出，一般年輕人容易因?yàn)橥硭霈F(xiàn)睡眠障礙，是由于晚上不睡覺(jué)、晚睡覺(jué)、睡覺(jué)不規(guī)律導(dǎo)致的睡眠障礙。根據(jù)人體代謝規(guī)律，每晚23時(shí)至凌晨1時(shí)是肝臟的排毒時(shí)間，應(yīng)在熟睡中進(jìn)行，因此，23點(diǎn)前入睡是符合身體排毒需求的。但在出現(xiàn)過(guò)睡眠障礙的年輕人群體中，有超過(guò)80%的年輕人通常在深夜11點(diǎn)后才剛剛準(zhǔn)備入睡。

　　郭兮恒進(jìn)一步表示，適度睡眠有助于恢復(fù)腦力和體力。如作息規(guī)律，就對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)影響很大。每天晚上睡覺(jué)時(shí)間變動(dòng)很大，今天睡9個(gè)小時(shí)，明天睡7個(gè)小時(shí)，大腦就不知道該如何規(guī)劃這兩個(gè)小時(shí)。持續(xù)保持穩(wěn)定的睡眠極為重要。手機(jī)、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍(lán)光能增強(qiáng)人的警覺(jué)性、興奮性，上床入睡前玩手機(jī)會(huì)影響入睡時(shí)間，導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠減少，而快速眼動(dòng)睡眠是恢復(fù)腦力的睡眠過(guò)程，轉(zhuǎn)天早起就會(huì)覺(jué)得仍然很疲勞。

失眠危害大 睡眠障礙患者診治不足2%

　　“深受睡眠障礙影響的人，會(huì)產(chǎn)生脫發(fā)跡象”，“睡眠長(zhǎng)期不好，會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、容易煩躁焦慮、注意力渙散三大負(fù)面情緒”……諸如此類的健康報(bào)道屢見(jiàn)不鮮，但是因睡眠障礙“缺覺(jué)”的人數(shù)依然不降反增。

　　對(duì)于失眠是否會(huì)因人而異，北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科醫(yī)學(xué)博士范滕滕表示：“從年齡角度上講，老年人更容易患失眠障礙;性別方面，女性比男性更易患失眠障礙，這可能和女性特定的生理內(nèi)分泌有一定關(guān)系，但目前尚未找到確切原因。值得注意的是，失眠還有一定的遺傳因素。如果父母雙方都失眠，孩子失眠的概率就會(huì)增大。另外，如神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)化性、焦慮特性以及完美主義等個(gè)性特征，也容易患失眠障礙。”他還進(jìn)一步指出，長(zhǎng)期失眠人群患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高，還會(huì)增加心腦血管疾病、腎臟疾病、老年癡呆等疾病的患病率和癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　“焦慮情緒是造成失眠的主要原因，臨床上80%以上的失眠患者都會(huì)伴有焦慮情緒，甚至部分患者已經(jīng)達(dá)到焦慮障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)焦慮又加重了失眠，二者可謂相伴相生。”范滕滕指出，焦慮的表現(xiàn)分為兩種，身體方面經(jīng)常出現(xiàn)肌肉緊張，無(wú)法放松、坐立不安、心慌手抖、出汗等;心理方面，即使沒(méi)有什么特別的事情，也會(huì)覺(jué)得緊張，總擔(dān)心不好的事情會(huì)發(fā)生，但也說(shuō)不出來(lái)具體有什么事。一般或偶爾的焦慮不足為奇，若持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，嚴(yán)重影響日常的生活和工作就應(yīng)該引起重視，必要時(shí)應(yīng)該到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)適度調(diào)節(jié)或到醫(yī)院進(jìn)行診斷。

　　另經(jīng)北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林帶領(lǐng)的課題組研究發(fā)現(xiàn)，在自我報(bào)告存在睡眠障礙的老年人中，抑郁癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，且持續(xù)存在的睡眠問(wèn)題會(huì)加劇老年人中抑郁癥的發(fā)生、復(fù)發(fā)和癥狀的惡化。“睡眠障礙是癡呆發(fā)生的危險(xiǎn)因素，失眠障礙是阿爾茨海默病發(fā)生的危險(xiǎn)因素，而充足的睡眠有利于腦保護(hù)，有利于降低發(fā)生老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。” 中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英如是說(shuō)。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)韓芳指出，目前，中國(guó)睡眠障礙患者約五六千萬(wàn)人，而診治的患者不足2%，治療的狀況更不容樂(lè)觀。盡管全國(guó)有2000多家睡眠服務(wù)門(mén)診，但在中國(guó)發(fā)達(dá)地區(qū)，每100萬(wàn)睡眠障礙患者的床位只有5.8張。在我國(guó)，治療空間和人員都不夠，而且沒(méi)有專門(mén)做睡眠的專家。但是在美國(guó)，僅注冊(cè)睡眠醫(yī)師有幾千名。不過(guò)，好在目前睡眠醫(yī)學(xué)已經(jīng)逐漸被重視，并有針對(duì)性地開(kāi)始培訓(xùn)睡眠醫(yī)師，未來(lái)可以更好地服務(wù)睡眠障礙患者。

應(yīng)對(duì)睡眠障礙困擾 找回丟失的“好夢(mèng)”

　　那么該如何解除失眠帶來(lái)的困擾，又該如何面對(duì)睡眠障礙帶來(lái)的傷害，讓自己睡個(gè)“踏實(shí)”覺(jué)呢?

　　河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)二科主任顧平指出，睡眠質(zhì)量良好有三個(gè)主要標(biāo)準(zhǔn)：入睡時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí);做不做夢(mèng)都可以，但不能有噩夢(mèng);最關(guān)鍵的是無(wú)論睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，睡醒后感覺(jué)解乏、精力充沛，沒(méi)有出現(xiàn)頭痛、易怒、情緒改變等情況。如果睡眠不能滿足以上任一標(biāo)準(zhǔn)，就是出現(xiàn)了睡眠障礙。

　　“現(xiàn)在最常見(jiàn)的睡眠障礙為失眠障礙，即睡不著覺(jué)、睡不好覺(jué)。另外，電子產(chǎn)品的使用和夜生活的豐富，使年輕人睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越后移，導(dǎo)致睡眠不足;兒童也經(jīng)常因?yàn)槿狈Ω改傅呐阕o(hù)或者陪伴物品而失眠。要改善睡眠質(zhì)量，首先要有好的情緒，不能單純依賴藥物;其次，要多做有氧運(yùn)動(dòng);睡前要避免饑餓、飽腹，不飲用刺激性飲料、盡量不使用電子產(chǎn)品。”顧平介紹說(shuō)，睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致工作效率下降、出錯(cuò)增加、記憶力下降等不良后果，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血壓等諸多慢性疾病。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)高雪梅也指出，“一般的睡眠困擾，可以通過(guò)自我學(xué)習(xí)，找到原因解決。較重的睡眠困擾，建議找醫(yī)療人員尋求幫助。”她還表示，青年人想要改善睡眠質(zhì)量，首先要提高重視程度。“重要工作是否能夠彈性安排，需要看個(gè)人際遇和智慧，但是不是能把健康放在娛樂(lè)前面，完全看毅力。”她還建議容易失眠的人嘗試改善睡眠環(huán)境，“比如窗戶、窗簾和空調(diào)等是否會(huì)有噪音和光線干擾，寢具、床品等是否足夠舒適，溫度、濕度和色調(diào)是否適宜。還要注意做好睡眠的心理準(zhǔn)備，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、激烈腦力活動(dòng)及巨大情緒波動(dòng)，避免酒精等刺激性飲料，晚餐不宜過(guò)晚過(guò)飽等。”

　　其實(shí)，為了救治失眠，已有不少人開(kāi)始“行動(dòng)”了。

　　據(jù)媒體報(bào)道，廣東省認(rèn)知睡眠障礙防治與腦健康管理專業(yè)委員會(huì)、黑龍江省睡眠學(xué)會(huì)成立、內(nèi)蒙古睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)相繼成立，標(biāo)志著業(yè)內(nèi)專家已經(jīng)開(kāi)始著手解決人們心理和睡眠障礙患病率逐年升高成為公共衛(wèi)生熱點(diǎn)這一問(wèn)題。

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院、南京市中醫(yī)院、蘭州大學(xué)第一醫(yī)院等醫(yī)院先后設(shè)立睡眠門(mén)診，通過(guò)評(píng)估患者的失眠程度和類型，解除患者因失眠導(dǎo)致的焦慮狀態(tài)，綜合多種療法為患者解決失眠問(wèn)題。

　　“慢性失眠障礙的治療手段，目前有幾種常見(jiàn)方法。心理行為治療包括睡眠衛(wèi)生教育，認(rèn)知治療，刺激控制療法，睡眠限制療法，放松療法等;藥物治療，目前應(yīng)用最廣泛的鎮(zhèn)靜催眠藥主要包括以安定為代表的苯二氮卓類藥物，以及以唑吡坦為代表的新型非苯二氮卓類藥物，還包括有催眠效果的抗抑郁藥，抗組胺藥等;物理治療包括光照療法，經(jīng)顱磁刺激，腦電生物反饋，微直流電刺激等。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳葵表示，“目前大多數(shù)睡眠障礙是可以治愈的，關(guān)鍵在于尋找引發(fā)睡眠障礙的病因和可能的發(fā)病機(jī)制，并在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下對(duì)此進(jìn)行相應(yīng)的治療。同時(shí)還必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。”

　　經(jīng)常被睡眠障礙困擾的年輕人也開(kāi)始“自救”。他們不僅在睡前通過(guò)平躺放空、聽(tīng)音樂(lè)放松等方式助眠，還會(huì)積極調(diào)節(jié)自己的生活方式，通過(guò)更合理的消耗讓自己的精力在夜晚不那么“旺盛”。“盡量合理安排工作時(shí)間，早點(diǎn)完成一天的工作。然后晚上少量進(jìn)餐后會(huì)選擇去健身房做一些運(yùn)動(dòng)，然后回家洗個(gè)熱水澡。躺在床上看會(huì)書(shū)，讓自己完全放松之后靜下來(lái)，再慢慢睡去。”一位網(wǎng)友表示，此外他還會(huì)購(gòu)買(mǎi)一些助眠安神類產(chǎn)品應(yīng)對(duì)失眠。而他身邊失眠比較嚴(yán)重的朋友，更愿意走進(jìn)醫(yī)院，積極主動(dòng)配合醫(yī)生的治療來(lái)找回自己丟失已久的“好夢(mèng)”。(董 童)