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“低頭族”多做這三個(gè)動(dòng)作

2020-01-02 09:32:16  來(lái)源:羊城晚報(bào)  


[摘要]低頭族長(zhǎng)時(shí)間含胸駝背低頭玩手機(jī),頸椎始終維持前屈位,頸肩胸部肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),常常會(huì)有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態(tài),極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、頸椎病等疾病。...

  上下班擠地鐵,有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)人人都很忙,忙著低頭看手機(jī),打游戲、刷某寶、看電子書(shū)……廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)稱(chēng),低頭族長(zhǎng)時(shí)間含胸駝背低頭玩手機(jī),頸椎始終維持前屈位,頸肩胸部肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),常常會(huì)有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態(tài),極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、頸椎病等疾病。

  她建議,日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長(zhǎng)時(shí)間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩(wěn)定肌群,牽伸胸部肌群可以幫助改善體態(tài),避免不良姿勢(shì)帶來(lái)的健康問(wèn)題。

  所以,坐地鐵別再刷手機(jī)做“低頭族”了,可以抓緊時(shí)間偷偷做這三個(gè)動(dòng)作哦——

  1.斜方肌上束牽伸

  動(dòng)作要點(diǎn): 1. 頭盡量轉(zhuǎn)向右側(cè),收下頜;2. 左肩下壓,左手壓在臀部下;3. 右手繞過(guò)頭部,嘗試將頭部向肩部靠攏。

  動(dòng)作感覺(jué):右側(cè)頸后部有牽伸感

  2.頸屈肌牽伸

  動(dòng)作要點(diǎn): 1. 坐位或站位,伸展脊柱;2. 頭向后仰,望天花板;3. 合攏嘴巴。

  動(dòng)作感覺(jué):頸前部有牽伸感

  3.胸大肌牽伸

  動(dòng)作要點(diǎn): 1. 背部挺直,不可彎曲; 2. 前臂保持垂直于地面;3. 背部用力收緊,雙臂盡量向后打開(kāi)。

  動(dòng)作感覺(jué):胸前部有牽伸感

編輯: 穆小蕊

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