SARS、MERS(中東呼吸綜合癥)、新冠肺炎的流行，無論從病毒的毒力還是人類的易感性、抵抗病毒的能力等都成為是否發(fā)病的關(guān)鍵。然而自然界中微生物(病毒、細(xì)菌只是其中一種)無處不在、無處不有，多數(shù)時與人類保持平衡狀態(tài)。所以我們除了要保護(hù)好大自然及身邊的環(huán)境，與微生物和平相處外，也需要均衡的營養(yǎng)、良好的心態(tài)、適合的鍛煉、作息規(guī)律、良好的社交禮儀等，因為這些都是抵抗病毒的良藥。但是現(xiàn)代人工作壓力大，學(xué)習(xí)、出差或下班回家后，往往會精疲力盡，不少人每到周末則變身為宅男宅女，但是仍有一些人總是神采奕奕、精力充沛、能量滿滿，他們是怎么做到的呢?其實，反映精力的原因是人體的能量。

　　什么是人體能量?

　　ATP(三磷酸腺苷)是一種通過分解細(xì)胞中的食物來產(chǎn)生能量的分子。是由氫、碳、氮、磷和氧原子的混合物構(gòu)成的。這些原子之間的鍵包含大量的能量。當(dāng)鍵被打破時，釋放的能量被用來給肌體提供支持。這些能量中的一部分有時也能以熱的形式釋放出來。一旦一個ATP分子產(chǎn)生了能量，它就變成了二磷酸腺苷。為了再生成ATP，分子使用食物中的脂肪和碳水化合物。食物中的能量重新創(chuàng)造了通過復(fù)雜的化學(xué)過程被打破的紐帶，這就是為什么碳水化合物和脂肪的持續(xù)供應(yīng)對細(xì)胞的生存是至關(guān)重要的。而線粒體是所有細(xì)胞內(nèi)的能量源，這些微小的結(jié)構(gòu)通過產(chǎn)生三磷酸腺苷或ATP的分子為身體提供燃料。然而，隨著年齡的增長，身體會減少線粒體。

　　如何保持滿滿的能量?背后的奧秘就是，“運動”。

　　這似乎有點矛盾，運動不是要大量消耗能量嗎?怎么反過來會增加能量呢?哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專家揭示了運動提升能量的原理。

　　首先，當(dāng)人們進(jìn)行任何形式的運動時，肌肉細(xì)胞中會產(chǎn)生更多的能量線粒體。線粒體是將葡萄糖和脂肪轉(zhuǎn)化為ATP(三磷酸腺苷，一種主要能量物質(zhì))的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，ATP是細(xì)胞產(chǎn)生能量的分子。運動在燃燒能量的同時，還使肌肉細(xì)胞產(chǎn)生更多的ATP。

　　其次，運動會增加身體的攜氧能力。氧氣以及葡萄糖和脂肪對于為細(xì)胞提供燃料至關(guān)重要，細(xì)胞既需要氧氣來產(chǎn)生ATP，又用于ATP儲存能量。因此，增加氧氣會使人更有耐力。任何形式的常規(guī)運動都會產(chǎn)生更多的毛細(xì)血管，細(xì)小的血管會將氧氣運送到細(xì)胞。有氧運動可以使人深呼吸并最大程度地增加心率，從而使更多的氧氣循環(huán)。

　　運動會影響各種激素和化學(xué)物質(zhì)的水平，從而增加能量。當(dāng)人們鍛煉時，身體會釋放上腎上腺素和去甲腎上腺素。這些壓力激素在運動時適量分泌，它們會使人感到精力充沛。運動還可以提高內(nèi)啡肽的含量，內(nèi)啡肽是一種“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)，并通常被認(rèn)為可使“跑步者情緒高漲”，情緒高漲本身可以促進(jìn)能量。

　　最后，定期進(jìn)行有氧運動可以保證良好的睡眠，這是讓人們精神煥發(fā)的前提。運動是增加深睡眠時間的唯一有效方法，深睡眠是一種特別恢復(fù)能量的方式。人們獲得的深度睡眠越多，半夜醒來的可能性就越小，第二天會感到獲得了高質(zhì)量的休息，工作效率就會提高。

　　我們將人的能量水平想象為可充電電池，人們可以插入電源并進(jìn)行運動充電，或者讓它保持閑置狀態(tài)并觀察能量消耗。當(dāng)人們不運動時，會失去肌肉細(xì)胞，而剩下的細(xì)胞則線粒體更少。隨著年齡的增長，經(jīng)常運動尤為重要，因為肌肉質(zhì)量隨著年齡的增長往往會下降。肌肉減少癥是指肌肉組織逐漸減少的現(xiàn)象，在30歲左右就可以發(fā)生，比人們可能意識到的要早得多。30歲的人平均可能會失去大約25%的肌肉和力量。結(jié)果不僅是能量的減少，而且是多種其他疾病的風(fēng)險增加。

　　但是，人們應(yīng)該做哪種運動呢?

　　第一種是有氧運動。這是一個顯而易見的選擇，無論是喜歡快走、慢跑、騎自行車還是游泳，有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，效果更佳。它可能通過增加肌肉質(zhì)量和提高線粒體水平而有所幫助。肌肉更強壯也意味著使用這些肌肉的活動可以更有效地完成，即消耗更少的能量。

　　第二種是伸展運動和平衡運動。平衡運動可防止跌倒，伸展運動有助于減輕背部疼痛，脖子僵硬和膝蓋酸痛。如果是跑步者、網(wǎng)球運動員、高爾夫球手、徒步旅行者或騎自行車的人，那么正確的伸展動作可以幫助人們更好地恢復(fù)性能。隨著年齡的增長，它可以幫助人保持活躍和靈活，從而更輕松地完成無數(shù)的日常任務(wù)。

　　當(dāng)然，我們提倡在疫情期間居家鍛煉，打開手機，里面有很多適合各種年齡段的鍛煉APP，或者有很多專家提供了很好的運動建議視頻，或者在家中使用跑步機、轉(zhuǎn)圈、使用啞鈴等，我們要注意鍛煉前的熱身運動及鍛煉后的拉伸。有慢性疾病或者老年患者居家運動根據(jù)醫(yī)生的建議。

　　因此提醒民眾，精力、能量、運動可以增加國民的體質(zhì)，有利于增加抗新冠肺炎的能力，讓我們身體充滿能量共抗疫情。(沈軍、顧文兵)

　　本文由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師董健進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)