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六個妙招提高免疫力

2020-03-16 08:36:08  來源:各界新聞網(wǎng)-各界導(dǎo)報  


[摘要]新冠肺炎疫情期間,長時間待在家中不出門,導(dǎo)致有的人作息出現(xiàn)了混亂。專家提醒,在家也應(yīng)合理作息,調(diào)節(jié)情緒、飲食、睡眠,適當(dāng)運(yùn)動。擁有健康的生活方式才能更好地應(yīng)對疫情,達(dá)到“未病先防”的目的。...

  新冠肺炎疫情期間,長時間待在家中不出門,導(dǎo)致有的人作息出現(xiàn)了混亂。專家提醒,在家也應(yīng)合理作息,調(diào)節(jié)情緒、飲食、睡眠,適當(dāng)運(yùn)動。擁有健康的生活方式才能更好地應(yīng)對疫情,達(dá)到“未病先防”的目的。

  一、適當(dāng)?shù)乃?/strong>

  首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴表示,好的睡眠能幫助我們的身體得到修復(fù),增強(qiáng)免疫功能。入睡前可以做一些放松的準(zhǔn)備。比如使用呼吸放松法,用緩慢的吸氣和呼氣的方式讓身體放松下來,可來回做二十下,配合肢體肌肉的放松。睡前四個小時不要做劇烈的運(yùn)動,睡眠是自然而然發(fā)生的生理過程,所以需要調(diào)整心理行為。

  廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任陳群雄建議規(guī)律起居,作息有時。不熬夜,不賴床。建議最晚23點(diǎn)前入睡,使次日的陽氣易于生發(fā),改變手機(jī)控的不良生活方式。

  二、飲食有節(jié)

  建議根據(jù)不同的體質(zhì)情況進(jìn)行飲食調(diào)配。疫邪為濕溫之病,飲食上要強(qiáng)調(diào)少油膩,可以多食用山藥、薏米、冬瓜、芡實(shí)和白術(shù)等健脾祛濕之品。另外,肥胖者多為痰濕或陽虛體質(zhì),飲食上更要注意,如果肉食不減,脾胃受損,加重痰濕,易受疫邪侵襲。

  老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易轉(zhuǎn)為危重癥的人群。增加營養(yǎng),食養(yǎng)食補(bǔ),增強(qiáng)免疫力是保證此類人群減少感染風(fēng)險、促進(jìn)康復(fù)的基礎(chǔ)。首先應(yīng)平衡膳食,補(bǔ)充維生素,每天食用蔬果;同時應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入,可選用牛奶,增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類、菌菇等食物;還應(yīng)少量多次喝水,適當(dāng)煲湯。

  三、適當(dāng)運(yùn)動

  在家要保持適度運(yùn)動,不可久坐或久臥,推薦練習(xí)八段錦和太極拳。近期天氣寒熱不定,應(yīng)多活動筋骨,拍打膀胱經(jīng)等,助陽氣升騰扶正氣以驅(qū)疫邪。

  四、保持樂觀的心態(tài)

  在家中抗疫期間,大家每天都關(guān)注疫情變化,再加上在家宅的時間過長,難免會有擔(dān)心煩悶,應(yīng)積極面對,調(diào)整心態(tài)。休閑娛樂之余,應(yīng)合理安排生活計劃,可以安排家人一起做家務(wù),一起學(xué)烹煮,同時為自己制定目標(biāo)方向,使身體氣機(jī)暢達(dá),增強(qiáng)自身抗病能力。

  五、音樂養(yǎng)生

  音樂是生命的火花,能夠凈化心靈、激發(fā)才智、休閑身心。趁閑時坐在安靜的家中,泡上一杯茶,排除心理上的緊張煩亂情緒,播放音樂,讓美妙動聽的音樂流淌全身,使自己的精神狀態(tài)、臟腑機(jī)能、陰陽氣血等內(nèi)環(huán)境得到改善,從而調(diào)養(yǎng)身心,保持健康。

  六、書畫養(yǎng)生

  寫字作畫,通過凝神靜氣,心神專注,能陶冶人的性情,活躍心智,愉悅心情。尤其寫書法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運(yùn)形體,靈活地運(yùn)用手、腕、臂以至全身,使氣血得到疏通,體內(nèi)各種機(jī)能得到柔和的調(diào)整,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。(據(jù)人民健康網(wǎng))

編輯: 意楊

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