你知道嗎，有85%的人會(huì)經(jīng)常腰痛，發(fā)病率很高，在半年到一年的時(shí)間里，大概有35%的人會(huì)再次復(fù)發(fā)，而且病癥一次比一次嚴(yán)重。在日常的生活中，我們可以試試下面這套腰部保健操，來緩解腰痛。

　　(1)俯臥伸展擺尾：手肘和腳的位置不變，尾骨帶動(dòng)身體左右擺動(dòng)，做1分鐘。然后手臂撐起來，恥骨聯(lián)合的地方不要離開墊子，再次進(jìn)行擺動(dòng)，重復(fù)做30次。

　　(2)仰臥抱腿提骶：來回扭動(dòng)15次為一組，可以根據(jù)自己的情況選擇做一組或是兩組。這樣做可以拉開腰骶部，緩解腰部緊的問題。

　　(3)四點(diǎn)跪撐貓駝式：緩緩提起腰部，再緩緩下降，做每個(gè)動(dòng)作后，可停留3秒鐘，之后再向前傾和向后傾，注意是提起腰部而不是背部。這個(gè)動(dòng)作可以拉開腰椎上方。

　　(4)跪式脊柱伸展：坐在自己的腳上，雙手用力向前伸，趴在地上，停留30秒。再向左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)。

　　(5)腰部旋轉(zhuǎn)：按照右圖姿勢(shì)，向左旋轉(zhuǎn)8次，每次停留3秒鐘，再向另一側(cè)做8次。注意要面朝膝蓋相反的方向，才能得到更全面的牽拉。這是用骨盆和髖帶動(dòng)的腰椎旋轉(zhuǎn)，腳不要離開墊子。

　　(6)胸部旋轉(zhuǎn)：固定腳和上身，兩只手臂進(jìn)行最大幅度的開合動(dòng)作。

　　據(jù)科普中國