老年人神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、骨骼等各個(gè)系統(tǒng)的功能退化和退行性改變，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)、消化、思維能力不同程度的下降。老年人要根據(jù)自己的生理特點(diǎn)，在做一些生活瑣事時(shí)“緩一緩”，即放慢步調(diào)，放緩心態(tài)，以保護(hù)身體健康。具體來(lái)講，在以下五個(gè)時(shí)刻，尤其要“緩”。

　　起床前先坐半分鐘

　　睡眠時(shí)，全身血管處于松弛狀態(tài)，起床太快，會(huì)使身體一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，造成體位性低血壓，腦部出現(xiàn)數(shù)秒鐘的供血不足，表現(xiàn)為頭昏眼花、黑蒙、站立不穩(wěn)等癥狀。同時(shí)，血壓波動(dòng)過(guò)大，是誘發(fā)心血管事件的一個(gè)危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)心臟、腦血管、腎臟、動(dòng)脈系統(tǒng)等造成一定損害。因此，老年人想起床時(shí)，至少在床上躺半分鐘再坐起來(lái)，坐起時(shí)先將雙腳落地，在床沿坐半分鐘，之后再慢慢站起身。

　　運(yùn)動(dòng)后別立即喝水

　　運(yùn)動(dòng)及剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，心臟高速運(yùn)轉(zhuǎn)，處于相對(duì)高負(fù)荷狀態(tài)。此時(shí)立即飲用大量冰水、涼水，會(huì)刺激毛細(xì)血管收縮，增加外周血管阻力，同時(shí)也會(huì)增加心臟負(fù)荷，誘發(fā)心臟疾病，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先稍作休息再喝水，將水含在口中一會(huì)兒，濕潤(rùn)咽喉和口腔后再慢慢咽下。

　　此外，老年人心臟功能普遍不如年輕人，大量和快速地喝水，會(huì)迅速增加心臟的容量負(fù)荷，瞬間增加心肌耗氧，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)驟然加重。一些嚴(yán)重冠心病患者的心臟供血不充分，可能導(dǎo)致急性心肌缺血，甚至誘發(fā)急性心肌梗死。因此，老年人喝水一定要慢，小口喝，一次不要喝太多。

　　進(jìn)入室內(nèi)前停一會(huì)

　　環(huán)境溫度變化巨大時(shí)，可能會(huì)引起血管劇烈變化。夏季，從炎熱的戶外到溫度較低的室內(nèi)，血管急劇收縮，容易形成血栓，很多老年人本身就有高血壓、冠心病等心腦血管疾病，更易誘發(fā)急性心肌梗死。

　　老年人從空調(diào)房中走到炎熱的室外，血管急速擴(kuò)張導(dǎo)致破裂，也是同樣的道理。因此，無(wú)論冬季制熱還是夏季制冷，建議空調(diào)溫度與室外溫度相差5℃至8℃即可。

　　若室內(nèi)外溫差過(guò)大不可避免，應(yīng)先在溫度“過(guò)渡區(qū)”，如門口、陰涼處等位置稍稍停留，給身體一段調(diào)節(jié)、緩沖的時(shí)間。

　　飯后至少半小時(shí)再睡覺

　　老年人胃腸功能比較弱，當(dāng)胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，此時(shí)睡覺會(huì)影響胃的功能，不利于食物消化吸收。

　　同時(shí)，飯后如果立即上床，很容易引起大腦局部供血不足，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議午飯后至少半小時(shí)、晚飯后1至2小時(shí)再入睡。

　　回頭動(dòng)作慢一些

　　調(diào)查顯示，在70歲至89歲人群中，63%的人存在頸動(dòng)脈斑塊。血管中有的斑塊就像河溝里的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險(xiǎn)系數(shù)較高。而猛回頭、猛然轉(zhuǎn)身這樣的劇烈動(dòng)作，易使斑塊脫落，堵塞血管，誘發(fā)腦梗。因此，老年人轉(zhuǎn)身、回頭時(shí)都應(yīng)慢一些，避免幅度過(guò)大。據(jù)《浙江老年報(bào)》