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養(yǎng)護骨關(guān)節(jié)健康 預(yù)防是關(guān)鍵

2020-09-21 08:14:31  來源:各界新聞網(wǎng)-各界導(dǎo)報  


[摘要]57歲的李阿姨近來膝蓋隱隱作痛,感覺涼風(fēng)往腿里灌,穿上厚褲子后稍緩解,但還是疼痛,尤其下雨天加重,影響活動和睡眠,到醫(yī)院檢查后被診斷為“膝骨關(guān)節(jié)炎”。...

  57歲的李阿姨近來膝蓋隱隱作痛,感覺涼風(fēng)往腿里灌,穿上厚褲子后稍緩解,但還是疼痛,尤其下雨天加重,影響活動和睡眠,到醫(yī)院檢查后被診斷為“膝骨關(guān)節(jié)炎”。

  山東省濟寧市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師王樂榮提醒患有骨關(guān)節(jié)疾病的中老年朋友,在秋冬季節(jié)一定要注意預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎。

  防寒保暖

  骨關(guān)節(jié)病患者平時要注意保暖,切忌受風(fēng)寒。特別是對于膝蓋部,平時盡量穿長褲,做家務(wù)時也要盡量用溫水,避免直接接觸冷水。注意天氣冷暖變化,天氣轉(zhuǎn)涼時及時增加衣服。尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖,局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等。每天晚上用40℃左右熱水泡腳,可以促進血液循環(huán),降低足部的肌張力,并促使頭部的血液向下肢流動,從而放松全身,緩解腰背疼、骨疼,并能促進睡眠。

  此外,還可將粗鹽放在鍋中炒熱,裝進干凈的棉襪中,敷在疼痛的關(guān)節(jié)上,能幫助血液循環(huán)、祛濕逐寒,緩解疼痛。房間盡量朝陽、通風(fēng),多到室外曬太陽。

  合理飲食

  王樂榮說,鈣不足是引起骨關(guān)節(jié)疾病的一大誘因,老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右,即每日成分鈣不少于1200毫克,所以中老年人平時一定要多補充鈣,多吃牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,必要時要補充鈣劑。平時還要多增加維生素、礦物質(zhì)、鎂、鋅等多種元素的攝入,在飲食上要做到均衡、多樣化。

  另外,肥胖是引起骨關(guān)節(jié)疾病的一個重要的誘因。因此,提醒中老年人更要注意預(yù)防肥胖,這樣才能減少骨關(guān)節(jié)承受的壓力。

  適度運動

  適當(dāng)運動對關(guān)節(jié)炎有所緩解,慢跑、緩步走、騎自行車、游泳、打太極、五禽戲等節(jié)奏舒緩的運動都不錯。在做運動時要勞逸結(jié)合,跑步時速度以不感到氣短為宜,跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。鍛煉時間每日30分鐘左右,鍛煉時以呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可很快恢復(fù)為宜。

  很多人骨關(guān)節(jié)有問題,行動受影響之后就不愿意運動。事實上,只要運動得當(dāng),注意健康的運動方式的話,對防治骨關(guān)節(jié)疾病也有很大的幫助。

  穴位按摩

  王樂榮介紹,中醫(yī)上講肝主筋、腎主骨,中老年人肝腎之氣虧損,筋骨得不到肝腎之氣濡養(yǎng),所以易發(fā)骨關(guān)節(jié)病。在日常生活中可以經(jīng)常按摩以下穴位,調(diào)和陰陽、扶正祛邪、保健治病。

  百會穴:按摩百會穴能有效緩解頸椎病癥狀。關(guān)元穴:按摩關(guān)元穴有補腎壯骨的作用,適用于腰膝酸軟、腰腿疼痛等病癥。三陰交穴:按摩三陰交穴可以令下肢有力,具有補益肝脾腎,健步強身的作用。足三里穴:經(jīng)常對足三里穴進行按摩,對于一些膝關(guān)節(jié)疼痛的人群來說,具有極好的緩解作用。委中穴:按摩委中穴可緩解腰、脊、背痛,坐骨神經(jīng)痛及背側(cè)下肢活動不便等癥狀。涌泉穴:刺激涌泉穴,可補腎之陽氣,以此扶正固本、強筋壯骨。

  王樂榮提醒,骨關(guān)節(jié)“三分治,七分養(yǎng)”,有正確的生活方式,掌握相關(guān)的健康知識,積極做好預(yù)防工作,保養(yǎng)得當(dāng),可以安穩(wěn)度過寒秋。如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、僵直、腫脹、活動困難等病癥,應(yīng)及時就診,早發(fā)現(xiàn)早治療最重要。

  據(jù)《中國中醫(yī)藥報》

編輯: 意楊

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