游泳運(yùn)動(dòng)的陸上練習(xí)不僅可以使我們保持肌力，還可以提高身體的免疫力。在練習(xí)前，只需要找兩三個(gè)等高的小凳子拼在一起，保證凳子間沒有縫隙即可。

　　仰泳姿勢仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動(dòng)作。做4至6組，每組30次。

　　蝶泳姿勢俯臥在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，同時(shí)雙腿向下擺動(dòng)，然后雙手向大腿方向回收時(shí)，身體拉高，同時(shí)雙腿再進(jìn)行向下擺腿動(dòng)作。重復(fù)做4至6組，每組20次。

　　自由泳姿勢俯臥在凳子上，頭部和雙腳抬高，雙臂前伸。動(dòng)作開始后，雙腿上下交替打腿，一只手往大腿方向劃水時(shí)，另一只手盡量伸直。然后前伸手再進(jìn)行劃水動(dòng)作，之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。如此做4至6組，每組30次。

　　據(jù)《北京日報(bào)》