《黃帝內經》作為中醫(yī)的基礎之學，它的預防養(yǎng)生理念自然就是中醫(yī)的基本養(yǎng)生觀。國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化建設與科學普及專家委員會委員、中國科協(xié)全國首席科學傳播專家、中華中醫(yī)藥學會學術顧問溫長路為大家介紹其中的養(yǎng)生之道。

　　食飲有節(jié) 打造健康基石

　　《黃帝內經》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的基本原則。中醫(yī)的這個飲食金字塔，換成現代的話說，就是“全面飲食，因人而異;主副搭配，以主為主;葷素塔配，以素為主”。

　　關于三餐的比例，老祖先總結出了“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的經驗：早飯要吃好，既是臟腑的生理要求，也是人體活動的需要。

　　起居有常 打造健康氛圍

　　《黃帝內經》指出，合理安排每天的起床、工作、學習、睡眠，就能逐漸形成健康的生物鐘，讓人活得輕松自在。

　　人的睡眠，前4小時為深睡眠，占總睡眠量的75%。如果想用最短的睡眠時間來解除疲勞，就要抓住這個節(jié)點。除晚上的長睡眠外，完整的睡眠還包括中午的短睡眠，中醫(yī)將二者稱為“子午覺”。晚上最佳的睡眠時間在11點之前，七八個小時比較合適;午睡安排在13時-14時最好，能睡半小時至1小時即可。

　　不妄作勞 增添健康動力

　　“不妄作勞”，就是要形成科學的生活規(guī)律，既不要超出身體的極限去干事，也不要拒絕運動和勞作。

　　體動是運動，心(腦)動也是運動，二者并不矛盾，這是首先需要明確的概念。“動”“靜”養(yǎng)生法都是有效果的。“動”的道理很明白，“靜”的關鍵在于如何能“靜下心來”：可以是“忘我”的“靜”(打坐)，也可以是想象意境中的“靜”，譬如想象爬山、打球、拔河，會熱血沸騰;想象游泳、劃船、垂釣，會心情開闊;想象大海、藍天、春風，會心曠神怡。

　　形與神俱 鑄就健康支柱

　　“形與神俱”，就是要保持精神健康與身體外表健康一致，要調整好心理狀態(tài)，避免喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等越位情志的刺激。

　　笑不僅使人感到輕松快樂，還可以發(fā)散心中的積郁，推遲人的衰老，使人健康長壽?？奘且环N直接、有效地宣泄積郁、消除憂愁的好方法。愁確實能使人過早地出現白發(fā)，甚至直接危害到人的生命。經常受憂愁情緒困擾的人，可能誘發(fā)高血壓和過早出現更年期病。怒則氣機郁滯不通，出現頭痛躥頂、眩暈耳鳴、目赤脹痛等癥狀。大怒還會直接損害肝實質，破壞肝貯藏血液和調節(jié)血量的功能。

　　據《中國中醫(yī)藥報》