人人都喜歡“長(zhǎng)長(zhǎng)久久”，健康要長(zhǎng)久、幸福要長(zhǎng)久、壽命要長(zhǎng)久……可上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能開始走下坡路，如果想要真正長(zhǎng)壽，這些事情千萬(wàn)不能做太久。

　　行走不能太久

　　老年人全身肌肉和關(guān)節(jié)都在減弱，體能也在下降，走路肯定沒(méi)有年輕時(shí)那樣靈活自如，體能恢復(fù)不過(guò)來(lái)就會(huì)覺(jué)得很累。

　　很多老年人認(rèn)為多走路對(duì)身體好處多，甚至有的一天走上萬(wàn)步，這是不科學(xué)的。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。

　　因此，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘即可，步行速度不要過(guò)快。步行時(shí)選擇平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，走路時(shí)戴上護(hù)膝用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

　　站立不能太久

　　老年人站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)腿部血液循環(huán)非常不利，長(zhǎng)此以往容易造成腿部靜脈曲張等疾病。尤其對(duì)于有“三高”的老年人來(lái)說(shuō)，站立久了，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，容易誘發(fā)中風(fēng)。

　　老年人平時(shí)每次站立時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。晚上最好躺著，把腳跟墊高，讓腿高于心臟的水平線，這樣有利于血液回流到心臟，緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。

　　坐著不能太久

　　久坐會(huì)使骨骼活動(dòng)力度和頻率大大減退，骨質(zhì)疏松進(jìn)程也會(huì)大大加快。同時(shí)，久坐還會(huì)使頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于固定的位置，導(dǎo)致頭痛及頸椎病，對(duì)于有頸椎病或者腦動(dòng)脈供血不足的老年人來(lái)說(shuō)，更是雪上加霜。

　　老年人每坐1小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)3-5分鐘，伸伸懶腰，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織粘連。

　　臥床不能太久

　　由于缺乏運(yùn)動(dòng)，久臥會(huì)造成肌肉萎縮、肌力減弱，進(jìn)一步加重肢體活動(dòng)障礙。久臥還會(huì)使胃腸蠕動(dòng)功能大大降低，腸道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，長(zhǎng)期久臥，血液流動(dòng)緩慢，加上老年人血液黏稠度高，容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。

　　老年人每日減少不必要的臥床時(shí)間，起身時(shí)不要用力過(guò)猛，起來(lái)后最好到室外走走。有的老人因身體疾病需長(zhǎng)期臥床，最好每隔兩小時(shí)翻一次身，多拍背，可促進(jìn)血液循環(huán)，防止產(chǎn)生褥瘡。

　　用眼不能太久

　　老年人如用眼過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、晶狀體渾濁、黃斑病變等損害，輕則視力下降，重則致盲。

　　看電視、看書等都不能過(guò)久，每隔20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或暫閉眼睛，過(guò)5秒鐘再睜開眼。

　　日常生活中，要經(jīng)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到鍛煉。

　　平時(shí)在戶外，如需從暗處走到陽(yáng)光下，要注意不要讓陽(yáng)光直接照射到眼睛。

　　據(jù)人民網(wǎng)