北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生龔成介紹，運(yùn)動(dòng)更像一把雙刃劍，掌握好可以提高免疫力;掌握不當(dāng)，可能被傷到。

　　強(qiáng)度適中。以主觀感覺(jué)的疲勞程度“稍費(fèi)力”為標(biāo)準(zhǔn)，或者通過(guò)測(cè)算心率來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220—年齡。

　　時(shí)長(zhǎng)恰當(dāng)。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間20至90分鐘內(nèi)為宜。時(shí)間太短，對(duì)免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)刺激不夠，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易引起過(guò)度疲勞。

　　選對(duì)類(lèi)型。中老年人可以選擇太極拳、廣場(chǎng)舞、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)。有些人可能伴發(fā)心臟病、高血壓、肌骨疼痛等多種問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)堅(jiān)持安全性、個(gè)性化、科學(xué)化的原則，循序漸進(jìn)。

　　據(jù)人民網(wǎng)