西安新聞網(wǎng)訊 自12月9日西安出現(xiàn)新增本土確診病例以來，西安市民平靜的生活被打破了。每天密切關注新聞上的新增病例，研讀每一位確診病例的行動軌跡，查看疫情地圖上確診病例離自己的距離成為了每一個西安人的日常。身處疫情中，難免會給心理健康帶來一定影響，因此，請市民朋友在做好物理防控的同時，心理健康防控也至關重要。西安市精神衛(wèi)生中心心理科杜鳳醫(yī)生對此給出了幾點建議：

　　01獲悉準確信息

　　微信群、公眾號、短視頻，每個人都可以通過不同的渠道獲取大量與疫情相關的消息，但如果不加分辨的取信，很容易引發(fā)過度的焦慮和盲目的恐慌，因此，市民需要選擇權威渠道獲取新冠疫情相關知識及自我防護的措施和方法，不信謠，不傳謠，這樣才能做到對疫情心中有數(shù)，保持適度緊張。

　　02保持規(guī)律作息

　　因疫情原因，部分市民需進行集中隔離或居家隔離，工作、生活、學習環(huán)境及條件難免發(fā)生變化，而面臨這種變化，很多人容易出現(xiàn)熬夜、拖延、偷懶、飲食不規(guī)律、沉迷手機等情況，這些情況，不僅會在當下引發(fā)生理健康問題，也埋藏了很多心理健康隱患。有研究證明，每晚睡1小時，抑郁的風險增加23%;另外，在醫(yī)生的臨床工作中，遇到很多因2020年疫情期間上網(wǎng)課應付了事，沉迷手機的學生在疫情返校后出現(xiàn)學校適應問題，因此，市民需要通過主動調節(jié)自己的生活作息、工作或學習規(guī)劃、休閑娛樂方式等，保持良好的生活習慣和規(guī)律的節(jié)奏，以維持心理的健康狀態(tài)。

　　03掌握放松技巧

　　個體長期處于高度緊張狀態(tài)下，生理也會出現(xiàn)相應變化，如失眠或睡眠質量差、消化功能失調、頭暈惡心、內分泌功能紊亂、血壓升高等現(xiàn)象，因此，學會正確的放松技巧，能夠在緊張狀態(tài)下有意識的調節(jié)機體功能，提高心理能力是很有必要的。

　　a. 助眠放松法

　　放松精神，舒服的躺在床上，不要想任何事，然后將所有的意識集中在丹田穴(位置：肚臍下方大約2厘米處)，同時，可以播放一些節(jié)奏較慢的音樂幫助催眠作用，提高穩(wěn)定性;(思維的力量音頻)

　　b. 呼吸放松法

　　選擇一個舒適的姿勢(坐著或躺著)，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間再來做后面的深呼吸;然后用鼻子吸氣，吸氣時在心中默數(shù)：1、2、3、4、5，吸氣時可以讓空氣進入腹部，感覺放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時跟著微微隆起;再呼氣，同時心中默數(shù)：1、2、3、4、5，在呼氣的過程中可以想象所有不快、煩惱、壓力都隨著每一次的呼氣慢慢地呼出了，感覺身體越來越放松了，心情越來越平靜了。每次10分鐘左右放松焦慮心情。

　　c. 握拳放松法

　　首先，將自己調整到一個舒適的坐姿，然后用力握緊雙拳，越緊越好。當感到不能再握緊時，請堅持住!在心中默數(shù)5秒鐘，然后將雙拳一下子完全松開。休息10秒左右，再次進行“握拳-放松”的行為，重復4-5次。握拳放松法可使練習者感受到“緊張-放松”的變化，本方法操作簡單，可以隨時隨地進行放松，調整身心狀態(tài)。

　　04必要時及時尋求幫助

　　心理健康如生理健康一樣，難免也會出現(xiàn)自己無法應對需求就醫(yī)的情況，因此，如果發(fā)現(xiàn)自己的想法、情緒和行為偏離常態(tài)，且狀況持續(xù)2周以上，可以先通過撥打陜西省心理危機援助熱線：4008960960，或者借助網(wǎng)絡平臺獲得遠程專業(yè)心理疏導服務。如果效果不佳，請及時告知家人或朋友，在他們的陪同下，前往醫(yī)院的專業(yè)科室或?？漆t(yī)院及時就診，以免遷延后患。

　　杜鳳醫(yī)生最后表示，疫情雖然使生活方式和生活節(jié)奏發(fā)生變化，但生活并沒有停止，還要繼續(xù)向前。如果把眼光放遠一些、把視野放寬一些，把個體放到與國家、社會的共鳴中去，就能看到很多平時被忽略但很重要的光明面。在這些新的發(fā)現(xiàn)中更有助于積極行動起來，形成和保持健康心態(tài)。陜西省心理危機援助熱線4008960960，一直都陪伴您左右。

　　西安報業(yè)全媒體記者 彭朔