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春節(jié)聚餐注意減少糖攝入 少食用高糖類包裝食品

2019-02-08 19:52:34  來源:西部網(wǎng)-陜西新聞網(wǎng)  


[摘要]糖是日常生活中非常重要的調(diào)劑品,春節(jié)期間,關于糖的誘惑無處不在。...

  西部網(wǎng)訊(記者 彭芬)糖是日常生活中非常重要的調(diào)劑品,春節(jié)期間,關于糖的誘惑無處不在。省疾控中心專家提醒廣大群眾:日常生活中的白砂糖、冰糖、紅糖都是蔗糖,長期過量食用糖會造成熱量過剩,尤其是轉(zhuǎn)化成脂肪導致肥胖,增加患2型糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的風險。

  《中國居民膳食指南(2016)》建議,每日攝入糖不超過50克,最好限制在25克以內(nèi),糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下,不喝或少喝含糖飲料。除限制食用糖外,還應注意隱形糖的攝入,比如點心、調(diào)料等。

  如何在春節(jié)假期放松的同時,減少添加糖的攝入?省疾控中心專家建議,減少食用高糖類包裝食品。餅干、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等食品在加工過程中可能會添加很多糖,應盡量減少購買此類包裝食品。外出就餐或者走親戚時,遇到喜歡的甜點,盡量避免攝入過多。此外,還可以用新鮮美味的水果代替甜點。

  果汁飲料、碳酸飲料中含糖多,每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。兒童青少年自制力較差,往往難以抵擋含糖飲料的誘惑。作為家長,不主動給孩子提供含糖飲料,培養(yǎng)孩子飲用白開水的習慣。

  在家庭烹調(diào)過程中,可以選擇少放糖,嘗試用辣椒、大蒜和醋等為食物提味以取代糖,減少味蕾對甜味的關注。外出就餐時注意減少糖攝入,餐館里的很多菜品均使用了較多的糖,如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等,選擇這類菜品應適量。

編輯: 陳晶

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