新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動(dòng)著每個(gè)人的心，很多人因?yàn)榻箲]和恐懼不停刷著消息，有人覺(jué)得自己打噴嚏、喉嚨疼懷疑自己是不是中招而徹夜失眠……

　　對(duì)于一線高強(qiáng)度工作下的醫(yī)護(hù)人員、已經(jīng)居家隔離的人員、以及在家呆著的兒童和老人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么更好地調(diào)節(jié)心理。2月4日，記者采訪空軍軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院醫(yī)生郭力、西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院醫(yī)生王崴、陜西省精神衛(wèi)生中心兒少心理科醫(yī)生鐘意娟、西安市中心醫(yī)院醫(yī)生楊睿，他們結(jié)合疫情給四類(lèi)人群開(kāi)出“良方”。

　　一線醫(yī)護(hù)人員：

　　要及時(shí)疏泄情緒

　　“奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護(hù)人員、武警官兵、疾病防控等工作人員，更是承受著身心巨大的煎熬。一些心理自我察覺(jué)與干預(yù)技巧，也許會(huì)給他們帶去幫助。”空軍軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院醫(yī)生郭力說(shuō)，醫(yī)護(hù)人員可能會(huì)出現(xiàn)的心理與情緒問(wèn)題包括心理應(yīng)激和情緒反應(yīng)。

　　郭力建議，一線醫(yī)護(hù)人員注意休息和飲食，在救援過(guò)程中因?yàn)橹委煹奶厥庑圆荒芗皶r(shí)飲水及進(jìn)食、休息，那么在脫離病房期間要保證足夠的飲水及飲食和良好的休息。及時(shí)疏泄情緒，在突發(fā)的疫情面前，要允許自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，做到能夠察覺(jué)和調(diào)整。與同事之間相互支持，適時(shí)地將自己的感覺(jué)和反應(yīng)與同事討論;與同伴相互傾訴、傾聽(tīng)、鼓勵(lì)、打氣，相互肯定;與家人和朋友保持聯(lián)系。

　　居家隔離人群：

　　要積極改變認(rèn)知

　　對(duì)于已采取居家自行隔離手段的人員，面對(duì)這種人生中特殊的經(jīng)歷，除日常生活的適應(yīng)以外，心態(tài)上也會(huì)承受相當(dāng)?shù)膲毫?，面臨著一系列情緒的變化和身體的反應(yīng)。

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院醫(yī)生王崴說(shuō)，這類(lèi)人員常見(jiàn)的心理現(xiàn)象有：緊張恐懼，主要是對(duì)自己可能發(fā)病、確診、病重、死亡的一種恐懼和擔(dān)心。

　　“積極的生活方式，在面對(duì)壓力的時(shí)候，學(xué)會(huì)正確的表達(dá)，可以向身邊的家人或朋友進(jìn)行情緒的傾訴，每天和外界通過(guò)現(xiàn)代的通信手段保持溝通和信息的交流，也可以通過(guò)文字把情緒寫(xiě)在紙上，然后把紙撕碎扔到垃圾桶里。”王崴說(shuō)，甚至必要時(shí)大哭一場(chǎng)也可幫助情緒宣泄。在宣泄情緒的同時(shí)，也要盡量保持正常的生活習(xí)慣，雖然在家中進(jìn)行隔離，但是仍然需要看一些喜歡的書(shū)和娛樂(lè)節(jié)目、聽(tīng)一些喜歡的音樂(lè)，堅(jiān)持室內(nèi)的身體鍛煉，盡量維持正常的生活節(jié)奏。

　　兒童青少年：

　　家長(zhǎng)榜樣作用最重要

　　疫情來(lái)臨，家長(zhǎng)如何幫助孩子進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?

　　陜西省精神衛(wèi)生中心兒少心理科醫(yī)生鐘意娟表示，在心理調(diào)節(jié)的過(guò)程中，家長(zhǎng)的榜樣作用是最重要的。家長(zhǎng)的一言一行、一舉一動(dòng)都會(huì)影響到孩子。家長(zhǎng)淡定、孩子就淡定;家長(zhǎng)恐慌，孩子就恐慌;家長(zhǎng)說(shuō)的關(guān)于疫情的內(nèi)容，孩子會(huì)認(rèn)真聽(tīng)。帶著孩子一起了解正規(guī)渠道的信息內(nèi)容，如果孩子因?yàn)榉钦?guī)渠道的內(nèi)容出現(xiàn)情緒反應(yīng)，家長(zhǎng)要及時(shí)地指出來(lái)。

　　假如孩子每天盯著報(bào)道的確診、疑似、死亡數(shù)字時(shí)，家長(zhǎng)不僅要及時(shí)回答孩子的這些問(wèn)題，還要關(guān)注他們的情緒。家長(zhǎng)回答這些問(wèn)題時(shí)情緒要平穩(wěn)，語(yǔ)氣要淡定，并選擇漫畫(huà)、繪本等比較直觀的材料給孩子接受病毒及傳染性疾病的相關(guān)知識(shí)。

　　鐘意娟說(shuō)，還要做好生活調(diào)適，第一是合作，家長(zhǎng)和孩子合作安排生活內(nèi)容;第二是生活規(guī)律，要定時(shí)起居，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng);第三是要有界限，要明確孩子的自主活動(dòng)時(shí)間和范圍，也要給家長(zhǎng)自己獨(dú)處的時(shí)間。

　　老年人群：

　　家人要當(dāng)好“安全宣傳員”

　　疫情下，如何正確疏導(dǎo)老年人?西安市中心醫(yī)院醫(yī)生楊睿建議，掌握科學(xué)的防護(hù)手段有助于減少恐懼，對(duì)于防護(hù)意識(shí)有限的老年人來(lái)說(shuō)，家人就要擔(dān)當(dāng)起“安全宣傳員”的責(zé)任，客觀地向他們普及疾病及防護(hù)相關(guān)知識(shí)等，動(dòng)員老年人開(kāi)展保護(hù)自己的措施。家人的支持是老年人心理調(diào)節(jié)的保障。老年群體的心理調(diào)節(jié)離不開(kāi)家人支持。

　　楊睿說(shuō)，另外，可以幫助老年人學(xué)會(huì)識(shí)別自己生理和情緒上的不適，告訴老年人，雖然可能并沒(méi)有感染肺炎，但會(huì)有心身不良反應(yīng)，不良反應(yīng)較輕時(shí)可自我調(diào)整，當(dāng)反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助。

　　生活上，建議老年朋友保持平時(shí)的生活規(guī)律，保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證睡眠，不要因?yàn)橐咔槎騺y了自己的生活節(jié)律，而使免疫力下降，慢性疾病復(fù)發(fā)。

　　運(yùn)動(dòng)上，雖然廣場(chǎng)舞跳不了了，戶外遛彎去不了了，還是可以選擇不少居家可以獨(dú)立做的活動(dòng)，比如放松訓(xùn)練，深呼吸，打太極，寫(xiě)字畫(huà)畫(huà)，彈琴練歌等等，根據(jù)自己的興趣愛(ài)好從事合適的活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)心情。

　　記者王嘉