圖為潘麗珠展示瑜伽動(dòng)作 受訪者供圖

　　□ 實(shí)習(xí)記者 李濟(jì)樸 記者 殷博華

　　“姐妹們，今天一起去上瑜伽課嗎?”潘麗珠放下手機(jī)開始收拾自己的背包，瑜伽班今天有適合自己的課程，她約同課程班的姐妹們一起去練瑜伽。今年70歲的潘麗珠是所在瑜伽館的活躍女學(xué)員。

　　瑜伽作為一種修身養(yǎng)性的鍛煉方法，因其健身功能而得到大眾的喜愛。隨著中老年人對(duì)健康、對(duì)美的需求增加，瑜伽館中逐漸出現(xiàn)了中老年人的身影，愈來愈多的瑜伽館開設(shè)了適合中老年人的瑜伽班。

　　“瑜伽對(duì)練習(xí)者身體柔韌度和力量有一定的要求，完成一些特定的動(dòng)作并不簡(jiǎn)單，但是練習(xí)之后，會(huì)感覺身心舒暢。”潘麗珠接觸瑜伽是退休后的事情。她之前供職于西安民生集團(tuán)，因工作繁忙，很少做運(yùn)動(dòng)。退休后，她燃起了對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛，5年前開始接觸瑜伽。起初她感覺自己腿腳僵硬、體力也跟不上，一度認(rèn)為自己不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雖然年齡的增長(zhǎng)給她的身體帶來了一些限制，但經(jīng)過短期練習(xí)之后，瑜伽帶給她的新奇體驗(yàn)，反而讓她選擇堅(jiān)持下來。

　　“堅(jiān)持練習(xí)瑜伽后，我整個(gè)人的精氣神都好了很多。”潘麗珠笑著說，瑜伽屬于靜態(tài)拉伸為主的有氧運(yùn)動(dòng)，具有動(dòng)作和緩、呼吸平和、漸次到位的運(yùn)動(dòng)特質(zhì)，非常適合中老年人。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽5年來，潘麗珠不僅感覺到身心越來越健康，而且情緒也得到了釋放，緩解了生活壓力?，F(xiàn)如今，無論是流瑜伽、普拉提還是太極瑜伽，她都十分擅長(zhǎng)。“練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)，先從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，熟練掌握瑜伽的基礎(chǔ)呼吸方法，提前做好身體小關(guān)節(jié)熱身，并要找到適合自己的老師和課程，在老師的指引下進(jìn)行練習(xí)。”對(duì)于練習(xí)瑜伽，潘麗珠認(rèn)為，中老年人適度練習(xí)瑜伽，可以增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，煥發(fā)身體活力;提高平衡力，增強(qiáng)身體靈活性;讓人自信寧靜，保持平和樂觀的心態(tài)。

　　“我每天都會(huì)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，瑜伽已成為我退休生活的一部分。”除了每周預(yù)約瑜伽館的課程外，潘麗珠還購置了一套適合在家練習(xí)瑜伽的“裝備”——瑜伽墊、健身壺鈴以及保護(hù)關(guān)節(jié)的護(hù)具等。在家里，除了進(jìn)行簡(jiǎn)單的鞏固練習(xí)外，潘麗珠也會(huì)參考瑜伽直播教學(xué)進(jìn)行練習(xí)，即使追劇的時(shí)候，她也會(huì)站在瑜伽墊上保持拉伸動(dòng)作……

　　“瑜伽不是比賽，年齡不是阻礙，只要運(yùn)動(dòng)起來就是健康。”潘麗珠時(shí)常在朋友圈和瑜伽交流群中發(fā)布自己練習(xí)瑜伽的照片和視頻，向身邊人分享堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身帶來的益處，鼓勵(lì)他們一同加入到運(yùn)動(dòng)健身的隊(duì)伍中。