流言：

　　很多老年人不僅堅(jiān)持參加每天的“團(tuán)健”，而且還有意在速度、步數(shù)上不斷提升，認(rèn)為這些數(shù)值都是多多益善的，走的越快、越遠(yuǎn)，對(duì)身體越好，強(qiáng)身健體，延年益壽!

　　真相：

　　的確，長(zhǎng)期堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)不僅有助于心臟病的恢復(fù)，更能減少各種疾病的發(fā)生，甚至有助于壽命的延長(zhǎng)。有權(quán)威研究證實(shí)：美國(guó)和歐洲一項(xiàng) 144 萬(wàn)人的大型研究分析，積極鍛煉可以降低 13 種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。比如食管腺癌降低 42 %，肝癌降低 27 %，肺癌降低 26 %!此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉也能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、控制血壓，甚至堅(jiān)持每周 4 天散步，每次 40 分鐘，能降低每年 25 %- 50 %的感冒次數(shù)，感冒痊愈的時(shí)間也會(huì)縮短一半!

　　可關(guān)鍵是：并不是所有的運(yùn)動(dòng)都是“合理運(yùn)動(dòng)”。

　　合理運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)關(guān)鍵要素，其一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其二是運(yùn)動(dòng)種類。

　　無(wú)論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。也就是根據(jù)自身的健康狀況和心肺運(yùn)動(dòng)挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式。如果超過(guò)了自身的耐受程度，往往會(huì)損害健康。而運(yùn)動(dòng)時(shí)將心率控制在“目標(biāo)心率”范圍內(nèi)，是一項(xiàng)科學(xué)而簡(jiǎn)易的方法。如何來(lái)計(jì)算自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全心率范圍呢?

　　1.對(duì)于身體沒(méi)什么毛病的健康人來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率上限為：170 -年齡;平時(shí)規(guī)律鍛煉的朋友，心率上限為：180 -年齡。

　　2.對(duì)于患有基礎(chǔ)心臟病的人來(lái)說(shuō)，目標(biāo)心率=(最大心率一靜息時(shí)心率)× 60 %+靜息時(shí)心率。