盛夏時(shí)節(jié)參與體育運(yùn)動(dòng)如何防暑降溫，安全健身

　　進(jìn)入7月以來，全國(guó)多地開啟“燒烤模式”，特別是華北地區(qū)已持續(xù)高溫多日。在此情況下，參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)如果缺乏科學(xué)合理的方法，往往容易造成身體損害甚至產(chǎn)生嚴(yán)重后果。

　　為此，《工人日?qǐng)?bào)》記者近日通過走訪體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家和相關(guān)業(yè)內(nèi)人士，了解到高溫天氣下體育運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生的各種意外損傷和病癥。業(yè)內(nèi)專家表示，做好防護(hù)措施，控制好運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)補(bǔ)充水分，炎炎夏日里的科學(xué)健身可以有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)傷害。

　　高溫下運(yùn)動(dòng)須當(dāng)心

　　近日，北京的高溫天氣一直持續(xù)，但仍有很多市民堅(jiān)持體育鍛煉。家住朝陽區(qū)的邵女士告訴記者，抱著“夏天出汗量大，健身可以更快速減脂”的想法，近來一直堅(jiān)持跑步。但在上周傍晚跑步過程中出現(xiàn)了想嘔吐、目眩等癥狀，一度產(chǎn)生暈厥狀態(tài)，最后在同事的幫助下通過冷敷才逐漸緩解。

　　對(duì)此，復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院主任醫(yī)師王達(dá)輝告訴記者，高溫情況下運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的病變中，最常見的就是中暑。“在高溫環(huán)境下，身體無法有效散熱，導(dǎo)致體溫升高過快，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐和意識(shí)暫時(shí)喪失等癥狀。”

　　王達(dá)輝稱，比一般中暑狀況更嚴(yán)重的是熱痙攣和熱射病。熱痙攣是指因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或體力耗盡而引起的肌肉痛性痙攣。“導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉痛性痙攣的因素有很多，包括脫水、微量元素(如鈉和鉀)丟失、極端環(huán)境條件以及神經(jīng)性疲勞等。”熱射病則是一種嚴(yán)重的急癥，表現(xiàn)為高熱和意識(shí)障礙，嚴(yán)重時(shí)甚至可能造成死亡。

　　此外，據(jù)上海浦南醫(yī)院醫(yī)師吳洪亮介紹，高溫下運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都構(gòu)成一定影響。“大量出汗和氯化物的喪失，使胃液酸度降低，易造成消化不良。高溫下運(yùn)動(dòng)可使小腸的運(yùn)動(dòng)減慢，形成其他胃腸道疾病。”

　　為了避免出現(xiàn)以上病變，相關(guān)專家提醒，在夏季高溫下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意掌握科學(xué)防護(hù)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法。如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并降溫散熱，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

　　室內(nèi)室外要區(qū)分

　　記者通過采訪了解到，隨著近期高溫天氣持續(xù)，很多健身愛好者在參與體育鍛煉時(shí)，更偏向于選擇室內(nèi)運(yùn)用各類健身器材進(jìn)行鍛煉，但仍有部分人群熱衷在室外進(jìn)行跑步、騎行、球類運(yùn)動(dòng)等。

　　對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師韓楨認(rèn)為，高溫下在室外須盡量避免在中午時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中需要一定的防曬措施。“當(dāng)室外溫度超過35℃，特別是濕度較大時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、足球等項(xiàng)目。陽光特別強(qiáng)烈時(shí)也要減少室外運(yùn)動(dòng)，盡量避免陽光直射頭部。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外鍛煉。”

　　王達(dá)輝告訴記者，室外運(yùn)動(dòng)溫度較高，人們更警惕身體發(fā)生的變化，但在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)往往容易忽視。室內(nèi)健身要注意空調(diào)的溫度和濕度，一般建議在22-24攝氏度之間，并保持適當(dāng)濕度，以提供舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。“如果溫度過低，一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束進(jìn)入室外高溫環(huán)境，容易產(chǎn)生感冒、痢疾等疾病。沒有空調(diào)的室內(nèi)，需要確保室內(nèi)有良好的空氣流通，可以通過開窗或使用風(fēng)扇來增加空氣流動(dòng)。”

　　冬季項(xiàng)目國(guó)家隊(duì)體能教練郭勇則建議，在高溫天氣下，可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、健身操、瑜伽等，以減少體能消耗。“高溫下，室內(nèi)項(xiàng)目可以多考慮一些，但一定要避免過低室溫和過高的鍛煉強(qiáng)度。”

　　科學(xué)健身有妙招

　　面對(duì)高溫天氣和體育鍛煉的矛盾，那么有沒有更科學(xué)合理的健身方法和指導(dǎo)，可以既達(dá)到健身效果，又能有效規(guī)避高溫所帶來的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)呢?答案是肯定的。

　　上海市第十人民醫(yī)院關(guān)節(jié)鏡和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任吳鵬認(rèn)為，要做到在高溫下科學(xué)健身，需要特別注意以下幾個(gè)方面：適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度勞累;應(yīng)選擇透氣性好、吸汗快干的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪，以便身體能夠更好散熱和排汗;高溫天氣下運(yùn)動(dòng)要充分補(bǔ)水，尤其是補(bǔ)充鹽分和電解質(zhì);在運(yùn)動(dòng)過程中要定期休息，避免過度勞累;運(yùn)動(dòng)后切忌立馬吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡等。

　　吳鵬還提醒健身人士，乙酰氨基酚和布洛芬等退熱劑對(duì)熱射病患者的過熱是無效的，而且它們可能會(huì)加劇肝損傷或引起腎損傷、消化道出血，因此不建議使用這些藥物。

　　國(guó)家體育總局體科所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員李良在接受記者采訪時(shí)認(rèn)為，高溫天氣健身時(shí)最重要的是合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)裝備，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和環(huán)境條件做出相應(yīng)調(diào)整，“尤其是心臟病、高血壓人群，應(yīng)在專家的指導(dǎo)下合理適度開展健身活動(dòng)”。(劉兵)