“晚上不想睡，白天起不來……”

今天是假期后的第一天

你的狀態(tài)如何?

假期里的你熬夜了嗎?

熬的夜該如何補救?

究竟幾點睡才算熬夜?

……

專家來解答

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熬夜后第二天睡覺能補回來嗎?

熬夜后，第二天多睡一些時候補回來

這種方式可行嗎?

北京中醫(yī)藥大學教授翟雙慶表示

應該是補不回來的

《黃帝內經》中提到

“早臥晚起，必待日光”

即早上晚些起床，晚上早些睡覺

古人在太陽升起時起床活動

太陽落山了，就應該休息了

提倡現代人

冬天的晚上10~11點

就應該準備躺下休息了

熬夜容易誘發(fā)多種疾病

脫發(fā)

熬夜、精神壓力過大等因素

會導致毛囊提前進入休止期

毛囊進入休眠狀態(tài)

脫發(fā)數量便會增多

這通常叫“休止期脫發(fā)”

高血壓

高血壓不但好發(fā)于中老年人

發(fā)病年齡還在不斷年輕化

除了家族遺傳史以外

肥胖、精神壓力、熬夜等

成了高血壓患病年輕化的主要原因

皮膚衰老

熬夜會引發(fā)皮膚衰老

睡眠時

是皮膚進行修復和再生的關鍵時期

長期熬夜可能會導致

生物鐘紊亂、內分泌失調、氧化應激加劇等

熬夜時刷手機、玩電腦

可能會引起皮膚損傷

加劇皮膚衰老

變胖

睡眠過多會導致肥胖

睡眠過少也會對身體代謝產生很大影響

《美國心臟病學會雜志》上

發(fā)表的一項研究結果表明

在每天只能睡4個小時的情況下

受試者體內的脂肪含量

特別是內臟脂肪含量

明顯增加

究竟幾點睡覺算熬夜?

并不是特定的時間點入睡

才算健康睡眠

生物鐘和睡眠自我平衡

才是決定睡眠質量的因素

是否算熬夜

應根據自我生物鐘規(guī)律來推算

那么，睡得少就是熬夜嗎?

專家表示，熬夜和睡眠時間之間

并不是絕對的相關關系

臨床上的熬夜實際上是兩個概念

一是睡眠規(guī)律性遭到破壞

如果一個人經常在晚上10點睡覺

突然改為11點或12點睡覺

這個行為就是熬夜

如果一個人總是有規(guī)律地在凌晨2點睡覺

只能叫睡眠時間過晚，而不是熬夜

二是睡眠時間縮短

熬夜后該如何補救?

經常熬夜還容易發(fā)生心肌梗死

專家提示

熬夜后要及時補覺，不要劇烈運動

熬夜后，恢復調整運動可以進行

比如游泳、慢走、慢跑等

少吃高鹽、高脂食物，不要喝酒

多吃蘋果、胡蘿卜

多喝礦泉水和淡茶代替含糖飲料

你記住了嗎?

快轉給那個熬夜的TA!