久坐傷身的道理

人人都懂

坐多長(zhǎng)時(shí)間算久坐?

久坐有哪些危害?

如果不得不久坐

該怎么最大限度

降低傷害呢?

一起來(lái)看看吧!

坐多長(zhǎng)時(shí)間，算“久坐”?

　　在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為，都屬于久坐行為。

　　醫(yī)生表示，隨著各個(gè)領(lǐng)域?qū)τ诖x研究的不斷推進(jìn)，坐著的時(shí)間單次超過(guò)30分鐘，身體代謝其實(shí)已經(jīng)會(huì)出現(xiàn)輕微改變了。

　　所以，有人認(rèn)為坐30分鐘以上就可能對(duì)人體健康產(chǎn)生影響。

　　坐的時(shí)間越長(zhǎng)，疾病風(fēng)險(xiǎn)更大

　　2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動(dòng)時(shí)間不超2小時(shí)的人相比，每天久坐不動(dòng)時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)等等。

　　條件允許的情況下，最好30-40分鐘就應(yīng)該起身活動(dòng)一下。

　　如果不能起來(lái)活動(dòng)的話(huà)，在座椅上可以做一些拉伸的工間操。

　　5分鐘的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做工間操，對(duì)眼睛也是一個(gè)很好的保護(hù)。

　　3個(gè)改變，降低久坐傷害

　　一些不良的習(xí)慣和姿勢(shì)會(huì)加重傷害，在跟上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還應(yīng)做到3個(gè)細(xì)節(jié)。

　　改掉蹺二郎腿的習(xí)慣

　　這種無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題，比如損傷膝蓋、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，應(yīng)努力改掉。

　　在椅背上放一個(gè)腰枕

　　這樣做可以使椅背上產(chǎn)生一定的凸起，維持腰椎正常的生理彎曲度，減少久坐對(duì)腰部的傷害。

　　避免只坐一半椅子

　　有的人習(xí)慣只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部懸空，這樣對(duì)腰傷害很大。坐下時(shí)應(yīng)將臀部靠近椅背，并用靠墊支撐腰部，使腰保持S曲線(xiàn)。

　　總之要時(shí)刻提醒自己，盡量不要靜坐超過(guò)50分鐘，哪怕起來(lái)接個(gè)水、去趟廁所也可以。

　　如果不得不久坐，就要跟上運(yùn)動(dòng)，最好達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將久坐傷害降到最低。