現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，特別是教育的“內(nèi)卷”，讓很多學(xué)生出現(xiàn)了厭學(xué)的現(xiàn)象，也讓家長感到頭疼。“很多家長都在咆哮式育兒，經(jīng)常會(huì)聽到家長類似‘我們?yōu)榱四氵@么努力，你生活條件那么好卻不好好上學(xué)’的吼叫。”清華大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心副主任劉丹在第五屆中國國際積極心理學(xué)大會(huì)青少年心理健康論壇上談到，學(xué)會(huì)動(dòng)機(jī)管理和情緒管理對于青少年的家長十分重要。

　　劉丹說，有些孩子看起來不想學(xué)習(xí)，但其實(shí)只要轉(zhuǎn)換一下角度，就可以讓他產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力，這就叫動(dòng)機(jī)管理。

　　傳統(tǒng)的教育方式培養(yǎng)的是學(xué)生的外部動(dòng)機(jī)，無論是為了跟“別人家的孩子”比較，還是為了取得更高的分?jǐn)?shù)，或者為了去公認(rèn)的好學(xué)校、好專業(yè)，這些努力的原因都是外部動(dòng)機(jī)。外部動(dòng)機(jī)會(huì)讓“內(nèi)卷”現(xiàn)象愈加嚴(yán)重，因?yàn)槊總€(gè)人都是為了大家公認(rèn)的“最好”在努力，而不是為了自己的喜好。

　　然而，當(dāng)一個(gè)人是為了追求自己喜歡的生活而去努力時(shí)，外部動(dòng)機(jī)就變成了內(nèi)部動(dòng)機(jī)。“我內(nèi)心喜歡這件事嗎?”“我內(nèi)心幸福嗎?”“我有沒有積極的人生態(tài)度?”“我有價(jià)值嗎?”這些都是內(nèi)部動(dòng)機(jī)。劉丹說，當(dāng)學(xué)生和家長都開始關(guān)注學(xué)生內(nèi)在的快樂感時(shí)，學(xué)生的動(dòng)力就會(huì)被激活，會(huì)更好地運(yùn)用青春的能量，積累自我效能感，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

　　著名的社會(huì)心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉上世紀(jì)提出了自我效能感的概念，其定義是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。劉丹解釋說，一個(gè)孩子哪怕切西紅柿切得好時(shí)，都能積累自我效能感，會(huì)感覺自己有價(jià)值。所以，對于學(xué)校和家長來說，最可行的操作就是轉(zhuǎn)換動(dòng)機(jī)的關(guān)注點(diǎn)。

　　如何將對外部動(dòng)機(jī)的關(guān)注轉(zhuǎn)向內(nèi)部動(dòng)機(jī)呢?劉丹舉例說，當(dāng)家長坐在餐桌旁對孩子說，“快點(diǎn)吃，吃完趕快寫作業(yè)”時(shí)，他關(guān)注的是孩子寫沒寫完作業(yè)，以及孩子有沒有把飯吃光。這些都是外部動(dòng)機(jī)。如果家長關(guān)注的是內(nèi)部動(dòng)機(jī)，他可以說，“一會(huì)兒你寫作業(yè)的時(shí)候，你想最先寫哪個(gè)部分?哪個(gè)是你最愿意寫的?”

　　劉丹表示，大部分家長，由于成長時(shí)代的關(guān)系，只會(huì)關(guān)注外部動(dòng)機(jī)，而不會(huì)關(guān)注內(nèi)部動(dòng)機(jī)，這不是他們的錯(cuò)。但他們可以從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)，幫助自己和孩子共同關(guān)注內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

　　在劉丹看來，人生就像劃船，想要?jiǎng)澋每?，就要有?dòng)力;但同時(shí)也要注意不能翻船，因此還要有平衡，而這個(gè)平衡就是情緒的管理。

　　劉丹認(rèn)為，管理情緒，除了要發(fā)展積極的情緒，還要能夠積極地面對消極情緒。她說，現(xiàn)代社會(huì)中，每個(gè)人都在承受很多壓力，消極情緒是客觀存在的，作為家長，要允許孩子有負(fù)面情緒，允許孩子表達(dá)負(fù)面情緒，鼓勵(lì)他們傾訴，甚至抱怨。當(dāng)他們把負(fù)面情緒清理完，才可以輕裝上陣。孩子在考試前會(huì)感到焦慮，也很正常。不管是孩子還是家長，社會(huì)上的每個(gè)人都會(huì)焦慮，都有負(fù)面情緒。“允許負(fù)面情緒存在，允許負(fù)面情緒表達(dá)。這是情緒管理中非常重要的一環(huán)。”

　　劉丹強(qiáng)調(diào)，情緒管理中，更重要的是家長對自己情緒的管理。臨床發(fā)現(xiàn)，家長只要每天用15分鐘管理自己的情緒，不需要讓孩子做任何事情，孩子情緒就會(huì)變得很好。

　　那么，當(dāng)家長出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)該怎么做呢?劉丹給出了一條具體建議：“當(dāng)你覺得很煩躁的時(shí)候，可以去衛(wèi)生間，關(guān)上門，把手機(jī)里的錄音功能打開，對著手機(jī)說15分鐘‘我壓力好大’‘我煩死了’。這樣做之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己恢復(fù)了平靜，家庭的氛圍也會(huì)好很多。”

　　中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 夏瑾